《中国公民中医养生保健素养》

2014年国家卫生计生委、国家中医药管理局组织专家编写了，其中第八条介绍了中医保健五大保健要穴：。本期我们为大家介绍这五大要穴的相关知识和应用。

膻中穴

宽胸理气，调理心肺疾患以及预防妇科乳腺疾病，是人体重要的保健穴之一。

膻中穴位于胸部前正中线，两乳头连线的中点。膻中为“气会”，可以调节周身的气机。膻中临近心肺，又处于两乳之间，可以

胸闷、憋气、气喘、咳嗽

五脏之中肺主气，司呼吸，肺气壅塞不降导致的等症状都可以通过膻中穴来缓解。同时膻中穴也是女性乳腺疾病的保健要穴，经常按揉可以预防乳痈、乳房胀痛等乳腺疾病的发生，尤其在该穴艾灸对产后缺乳的女性往往有不错的疗效。有相关研究显示刺激膻中穴可以扩张冠状动脉血管，增加心肌供血，。当代人精神压力大，平时难免烦躁、生闷气，经常情绪不畅的人在膻中穴会有明显压痛，。膻中穴的保健可以按揉也可以艾灸，艾灸还可以补心肺之气，更合适于虚弱类型的人群。

三阴交

三阴交穴为肝脾肾三经交会之所，可以调理三脏气血功能，发挥疏肝健脾益肾的功效

三阴交位于足内踝上三寸，胫骨内缘后方，也可用“一夫法”(“一夫法”：又称横指同身寸。用食指、中指、无名指、小指四指相并，以中指关节横纹为标准，四指横度即为3寸的量取穴位方法)取穴。顾名思义，。

刺激三阴交穴不仅可以调理痛经、月经不调、带下等多种妇科病，还能够美容养颜、改善面部气色。

肝脾肾三脏功能上与精血紧密相关，女子的经带胎产的生理结构也决定了“女子以血为本”的特性，所以三阴交是女子重要的保健穴以及妇科疾病的常用穴。女子痛经时多可以于此穴附近按揉到疼痛点，点揉痛点一般就可以缓解疼痛。同时循经络而行，该穴也是生殖系统以及肝脾肾相关疾病调理的常用穴，如男子遗精、阳痿、女子不孕以及肝郁脾虚之泄泻，肝血不足之失眠、肾精亏虚之眩晕都有治疗作用。我们在临床上所见血虚者亦多兼有气虚，所以。该穴操作上按揉或艾灸均可，但体质偏于寒或者阳虚明显者以艾灸为佳。

足三里

点按准确时常有酸胀感，该穴按揉及艾灸皆可

足三里位于外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指，简便取穴:屈膝状态下膝盖外下方凹陷处向下方“一夫”，胫骨前缘一个指头宽即是，。当代人精神压力大，饮食不规律，很多人年纪轻轻便罹患胃病。

比如各类型的胃炎、肠炎患者，常常会有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状，都可以通过艾灸或按揉这个穴位进行调理

足三里位于胃经，脾胃为气血生化之源，而足三里作为全身最重要的强壮穴，可以健脾扶正益气养血，古人说“若要安(足)三里不干”，该穴对虚弱体质的人群非常适合。同时足三里对所有胃肠疾患均有疗效，。临床上急性胃痛者常常可以在此穴出现明显压痛，按揉压痛位置可以明显减轻疼痛症状。胃病久虚的人该处肌肉则多萎瘪无力，但是经过长时间艾灸或按揉后肌肉常可重新饱满起来，胃部不适症状也会随之减轻。

涌泉穴

涌泉穴的保健常用搓法，以足心温热为度，是老人重要的保健穴。

涌泉穴位于足底，卷足时足心前三分之一人字纹的凹陷处即是。中医认为肾藏精为先天之本，年老之人肾气、肾精多不足，容易眩晕、乏力、免疫力低下。

若要老人安，涌泉常温暖

搓涌泉穴可以补肾经经气不足，增强体质及防病能力，长期坚持对于经常困乏、精力不足又容易生病感冒的人群有很好的保健作用。实际上搓足心涌泉穴的保健传统由来已久，相传大文豪苏东坡即喜欢通过搓涌泉穴来预防疾病，并且有些地方仍流传有“”的俗语。此外，涌泉穴对于现代很多人缠绵难愈的“上火”症状也有不错的效果，比如心烦失眠、咽喉肿痛、 溃疡等。这些人的症状往往缠绵反复，服用清热泻火的药物却没有效果，对于平时比较忙没有时间搓涌泉的人，也可以在睡前用艾条进行艾灸或者通过一些药物泡脚，同样效果不错。

关元穴

该穴补益作用强大，为人身之下丹田，古人称其为“千年老山参”，按揉或艾灸关元穴能够益肾填精、延年益寿

关元位于前正中线上，肚脐下三寸，同样可以用“一夫法”取穴。。

关元穴位于下腹部，在此处艾灸也可以调节生殖泌尿的问题，无论对于男子阳痿、遗精，女子不孕还是尿频、尿急等症状都有良好的效果。

当今社会劳心者多，熬夜赶工的情况于任何行业都不鲜见，长时间劳心费神会严重消耗肝血，熬伤肾精使人精神萎靡，有气无力。关元穴对于这种症状有很好的补益作用，长期坚持艾灸关元穴对于虚弱羸瘦，常常自觉眩晕的人群多有裨益，多数人经过一段时间艾灸后会明显感觉精力充沛。关元穴以灸法为多，对于精血亏虚的患者，可与三阴交同用效果更好。

保证健康的生活方式、规律的作息、均衡适量的膳食、积极乐观的心态也是非常重要的

《黄帝内经》云“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，想要拥有健康的身体，好的保健手段和好的生活习惯都是不可或缺的，平时除了学会应用中医养生保健方法外，。如果能做到以上几点，自然可以气血充沛、阴阳调和、身体健康，疾病也就离我们越来越远了。