雾霾目前被发现主要影响人体的呼吸、循环两大系统，湿浊之气还会影响我们的脾胃，让消化也出现问题。特别是，重霾之下，鼻咽干燥、咽痛干咳、胸闷气短等症状很容易出现，更会诱使哮喘、慢阻肺、心血管系统疾病的发作。

天津市海河医院呼吸病中医专家、该院中医科主任医师叶祖明说，一般来说，老年人、儿童以及患有呼吸道疾病，如肺纤维化、慢阻肺、哮喘、老慢支等和高血压等心脑血管疾病的人，最容易因雾霾而导致病情加重。

不过大家也不必过于恐慌，气管、支气管和肺具有一定的自净能力，可以自动清除一部分雾霾，所以少量吸入并不会轻易致病。同时生活中，我们还可以通过一些小妙招让肺更强健，以抵御再次袭来的雾霾。

说到日常“防霾清肺”妙招，大家很容易联想到饮食。叶祖明主任说，这是大家对“清肺防霾”的最大误区，因为“食物抗霾”这种说法本身就不确切。

饮食防霾的重点在于通过食物或药膳扶正固本，得以起到防病的目的

中医是从“天人合一”的整体观念来看待疾病，《黄帝内经》讲，“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，意思是说人的正气充盈，雾霾之邪就不会轻易致病。

药物“扶正”，推荐玉屏风散，尤其是经常感冒的人，更加适用。叶主任说，这个方子顾名思义，就像屏风一样，能够起到防风御邪的作用，使体表固而出汗止。“玉屏风散”包含黄芪、白术、防风三味药，为防雾霾，可再加入银花、藿香和桔梗，以开水冲泡日常代茶饮。

这些食物可以多吃

萝卜

食物方面，萝卜是肺脏的排毒佳品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

百合

百合也可提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮助肺脏抗击毒素。要注意的是食用前加工的时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

由于每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出（残气量），这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。此外，增强肺的能力，还推荐多做深呼吸。

因人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉也有助于增强肺功能。

健肺“呼吸操”有三套

第一套是打开两肘，扩张背肌；吸气，同时举起双臂，收紧肩胛骨；抬头，两掌合拢，向上伸直，同时充分吸气；放下两臂，缓缓吐气；两肘靠拢，身体前倾，将气吐尽。

第二套是睡前呼吸锻炼法。即平躺，两手放在脐部，做腹式呼吸，同时轻柔地按摩肋部和胸部，可以增强胸廓机能，同时有助提高睡眠质量。

还可以试试步行呼吸锻炼法。即在步行时有意识地通过呼吸来锻炼横膈膜和腹肌，同样能增强肺功能。方法是站立，深吸一口气，有意识地鼓起腹部；挺胸收下巴，伸腿大步走，有意识地收缩腹部，一口气走5-6步，然后吐气。步行的距离可自行掌握，呼吸频率量力而行，循序渐进，一般来说一周后可提高到走8-10步换一口气，3周后提高到15步换气，一个月后提高到18-21步换气。

当然，不管哪种“健肺呼吸操”，都建议在公园等空气环境好的地方去做。雾霾袭来时，我们需要的还是尽量不出门，外出则戴好防护口罩。