民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”在二十四个节气中，小寒是倒数第二个节气，也预示了一年中最寒冷的日子即将到来。

        今年的小寒在1月5日，此时自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气。《生命时报》邀请权威专家，带你守住体内的阳气，健康度过冬天。

受访专家：

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 徐延彬

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

头宜暖，胸背足忌寒凉

脑血栓、心梗等心脑血管疾病

        天气寒冷使人体气血流行不畅，容易引发以及，保暖则是安稳过冬的首要大事。下列4个部位最容易受寒气侵袭，你一定要多加小心。

        1

        头部

戴帽子

        冬季外出一定要，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。

清晨梳头百余次

        此外，每天，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。

        2

        双脚

热水泡脚

        脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。建议每天用，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。

按摩脚掌的涌泉穴

        每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可，起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

        3

        腰部

穿中长外衣

        腰部是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等，无论男女天冷时一定要，不要让腰部裸露。

双手搓腰

        平时可用：两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

        4

        背部

        冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

食宜温，养肾为主

羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰

        中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。冬日家中不妨煮些等，都是此时温补的佳品。

        冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

加几块萝卜

        但补的同时别忘了，中医还有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，萝卜性凉，有生津化痰、消食和胃之效，炖肉时不妨，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。

黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物

        从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水，主藏，所以“冬季养肾”是养生的基本认识，大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。

核桃、桂圆、栗子等

        此外，坚果类食品也是冬季益肾佳品。

动宜慢，微汗即可

        冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

慢跑、踢毽子、打拳、散步

        此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。建议大家选择一些舒缓的运动，比如等，起到舒展筋骨的目的即可，不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。

“只手擎天”式

        中医专家为你推荐一个守住阳气的动作——，经常练习有助于阳气升发，能让人体得到温煦而抵御寒冷。

        具体可以做以下：

        盘坐，两手自然放于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静;

        屈两肘，两臂外旋，掌心向上，两掌收至腰间(如图1);

        右掌从腰间向左侧“穿出”，至手臂接近伸直，右掌略高于左肩，同时身体随之左转(如图2);

        右掌外翻，掌心向上，顺势向上托举;同时，左掌内翻，顺势前伸，掌心向下按于地面(如图3)，动作略停;

        右臂放松，经体前慢慢下落，左掌收回，然后将两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，目视前方(如图4);

        两臂下落还原，全身放松;做对侧练习，动作同上，左右方向相反;如

        上左右各做一次为一遍，共做三遍。

睡宜早，养精蓄锐藏阳气

        为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

        正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光…此冬气之应，养藏之道也。”

冬天不妨“偷点懒”

        ，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。

心宜平，节制喜怒晒太阳

        冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

积极调节自己的心态

        因此，此节气中要注意，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。