静思冥想法

        冥想练习能有效放松身心，是解除心理疲劳的好方法。冥想的时候，人会集中注意力，进入一个平和与安静的意境，此时能帮助我们聆听内心的感受，从而获得力量去面对压力和困扰。所以，当一个人心烦意乱时，可找一处光线柔和、温度适宜、环境安静的房间，坐在或躺在舒服的位置，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复几次，让放松的情感传遍身体各部。然后，运用想象让自己处身于一个令人愉快的自然环境中，尽量体验想象环境中的美好，如海风轻拂、鸟语花香。

        静坐澄心法

        休闲静坐时，要保持清静自然、心平气和、身体放松的状态，取坐式，鼻吸鼻呼。先用较短呼吸开始练习，纯熟后，渐渐加长。最长时，一呼一吸可各占一分钟，但务必自然，不可勉强。吸气时，使空气入肺尽量充满，肺底舒张，腹部外突。呼气时下腹部收缩，横膈膜推而向上抵住肺部，使肺底浊气外散无余。据现代临床实验证明，有规律的静坐，可以缓解压力，压力减少，则有助于疾病的防治。

        移情易性

郁证全在病者能移情易性

        移情，指排遣情思，使思想焦点转移他处，或改变内心思虑的指向性;易性，指改易心志，包括排除或调整其错误认识，改变不良情绪或生活习惯。《临证指南医案》中华岫云指出：“。”此外，对于自感症状较多的亚健康人群、疑病患者、老年人等特殊群体，移情易性的养生保健方法尤为有效。

沿袭至今的赏花习俗是一项很好的养生活动，一则花可开颜；二则花香入心，容易消除神经紧张；三则花可托志，千种花便有千种品性和花语，任由有心人自品人生百态。

        移情易性的具体实施方法很多，例如：经常欣赏音乐、戏剧、歌舞，或读书吟诗、交友览胜，或从事种花垂钓、琴棋书画等情趣高雅、动静相宜的活动，可以起到培养情趣、热爱生活、陶冶情操、怡养心神的作用。书法作为我国传统文化精髓，既是高级的艺术享受，也是高雅的养生方式。作书时动可宣泄情绪，舒怀畅志，静可凝聚意念，静心养气。书法家潘伯鹰说：“心中狂喜之时，写字可以使人头脑冷静，心中忧悒，写字可以使人解脱。”可见，通过书法，可以调节心态以达平衡。

        音乐疗法

故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也

        我国古代早有音乐疗法的相关记载，如先秦文献《乐记》、《内经》中的“五音疗法”。《史记·乐书》中提出：“。”清代医家吴上仙在《理瀹骈文》中说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”根据五音治疗原理。

        运动调节

动静相宜方能平衡，保持健康必须做到有张有弛、动静结合、阴阳平衡。

        人的生命无时无刻不在进行动静交替，日出则起，夜临则眠;久坐思立，久立思坐;久动思静，久静思动。中医认为，传统的运动锻炼主张动中有静，静中有动，动静结合，因而能形神舒畅，松静自然，心神安和，达到阴阳协调，消解不良情绪。如舞蹈、瑜伽、气功、散步、爬山、太极等，对于怡养情志都是不错的运动方式。

        高质量睡眠调节

有人称睡眠是生命的根基。

        现代科学研究证明，良好的睡眠是延缓衰老的灵丹妙药，高质量的睡眠有利于保护大脑，解除疲乏，保养精气。往往熬夜过多的人，因为破坏了人体生物钟，会造成机体内分泌紊乱、免疫力下降、肠胃功能失调，烦躁、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪也将跟随而来。所以，生活一定要有规律，保证良好的睡眠才能拥有最佳身心状态。

        和谐的夫妻生活

        性爱是释放压力、缓解心理疲劳的有效手段。倘若掌握得法，它能促进夫妻愉情悦志、心情舒畅;反之，不和谐的性生活会给人带来心灵上的空虚或精神上的抑郁懈怠，产生各种莫名的忧愁烦恼，进而影响生理功能，严重时可变生各种疾病。“接阴之道，以静为强，平心如水”，在性生活时心境安静是最重要的，将有利于脏腑精气津液内藏而不轻易外泄。当然，也不能恣意放肆自己的性欲，要避免房劳，古语言“纵欲催人老”、“房劳促短命”。