每年数九从冬至开始，从一九、二九...到九九共经历"九九八十一天"，为寒尽。老人们常说"九尽桃花开"，天气就暖和了。

“一九”：2016年12月21日~2016年12月29日

“二九”

“三九”

“四九”

“五九”

“六九”

“七九”

“八九”

“九九”

2017年3月11日“出九”，共经历八十一天，这也是一年种最重要的九九八十一天，应该这样过!

1

一九一只鸡——最该防寒凉

“一九一只鸡”

在我国部分地区素来有的说法，也有的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。大家可以熬一些鸡汤或者吃一些鸡肉。

【推荐食疗：鸡汤】

鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

2

二九一把豆——养生肾为先

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。“二九”养肾至关重要。

【推荐食疗：豆类】

饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

3

三九补一冬——来年无病痛

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。

中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。

【推荐食疗：姜茶】

“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。

4

四九走一走——疾病全没有

“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”

坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：，就是这个道理。

【专家推荐：交替走】

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。专家解释，经常倒着走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

5

五九水果补——整年不发福

“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。专家介绍，长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。

【推荐食疗：水果】

甘蔗：

冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。

梨：

冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。

猕猴桃：

秋冬季是便秘的多发季节，中医临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。

6

六九喝点粥——养胃又滋补

六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

【推荐食疗：养生粥】

益肾补血安神粥：

配料：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。

滋阴润肺粥：

配料：鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。

益气健脾粥：

配料：黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。

7

七九扭扭腰——养肝好时候

“七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。

【专家推荐：扭扭腰】

七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。

另外，“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。

8

八九喝点酒——防病又保健

中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。

【推荐食疗：养生酒】

黄酒+陈皮——通血管降血脂

山萸肉30g、

准备泡一个月就能喝了。巴戟天补肾助阳，祛风湿，强筋骨，山萸肉补肝肾，涩精气，固虚脱。每次喝50毫升左右就行。长期坚持可起到益肾助阳，化浊降脂的功效。

红酒+枸杞——养肾又养脾胃

地黄、

对于养生来说，最主要的是要养肾。可取适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面，像地黄、枸杞子负责补肾，黄芪、茯苓能健脾，这些都是药食同源的药物，不温不燥很平和，晚上喝一点既养脾又养肾，对睡眠也有好处。

白酒+丹参——活血化淤降压

将丹参100克、

洗干净后放入五斤白酒中，泡制1个月左右就行。它活血化淤的作用非常好，制作方法也简单。

需要提醒大家的是，不管是药酒还是保健酒，还得适量饮用。

9

九九吃对菜——全年保平安

到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保平安。

【推荐食疗：野菜】

降血压——吃清明菜

清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。

降胆固醇——吃荠菜

荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。

降血糖——吃马齿菜

平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程。

隆冬时节如何通过生活调养来防病强身？

阳虚体质这样调理

南开医院康复科主任吕福全教授提醒，阳虚体质是指当人体阴阳平衡被打破，属性“阳”的那一部分比较虚弱，脏腑功能易出现阳气不足、阳虚生里寒的表现，常见表现为面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，手足不温，或有肢体浮肿，形体肌肉松软不实，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力或沉迟。

饭这样吃——

宜食食品：性质温热、具有补益肾阳、热和脾阳作用的食品，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等。阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等;具有收涩止泻的食物，如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

忌食食物：性质冷凉或滋腻味厚难以消化的食物易伤阳气，如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等，都建议少吃或不吃。

阴虚体质这样调理

阴虚又称阴虚火旺，阴虚之体的主要表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤、舌少津液，五心(顶心、手心、脚心)烦热、盗汗、腰酸背痛，梦遗滑精、舌质红、苔薄、脉细数等。主要采用中药方法调理，以滋阴清热。同时调整心态，保持情绪稳定，心平气和。

生活中注意这些事——

一、禁食温燥的水果、调味品等，如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等，也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品。

二、禁食咖啡等刺激性饮料。可以少喝一点绿茶。平时也可以以绿豆汤解渴，但绿豆性寒，脾胃虚寒滑泄者忌之。

三、节制性生活，一般阴虚火旺都是由于阴精亏损所致。

四、晚饭少吃。