数九寒天谈养生
古人认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”，是阴阳二气自然转化的节气。因此，冬至过后也是养生的大好时机。中医认为，针对数九天的天气特点，保健宜遵循“保暖御寒、适当进补、保证充足睡眠”的三大养生法则，以达到温暖越冬，蓄积能量，为来年健康打下基础。
古人认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”，是阴阳二气自然转化的节气。因此，冬至过后也是养生的大好时机。中医认为，针对数九天的天气特点，保健宜遵循“保暖御寒、适当进补、保证充足睡眠”的三大养生法则，以达到温暖越冬，蓄积能量，为来年健康打下基础。
保暖御寒尤当先
进入一九后，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。因此，冬季应采取积极的防寒保暖措施，使人体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖。
对现代人来说，家里并不乏保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少病是冻出来的。除了年轻人爱美保暖不足外，一些年老体弱的人在防寒细节上也没有做足功课。最常见的是“学生哥”不喜欢衣着臃肿，双手又经常外露做笔记、写作业，因而手脚长出冻疮的大有人在。
因此，在寒冷的季节里，出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫。老年人则一定要戴上保暖的帽子，以及穿上厚厚的打底裤、护膝、棉鞋或皮靴等。
别样进补数冬灸
中医注重养藏之道，有“冬季补一补，来年打老虎”之说。提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤”，尤其手脚冰冷的女性和老人。广东佛山市中医院营养科副主任医师潘永表示，羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用。但人们吃多了羊肉容易燥热内生，五心烦热，最常见的就是口干舌燥，烂嘴角。因此，在烹饪时要注意巧加搭配，同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。他指出，家庭在制作羊肉煲或羊肉汤时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。此外，冬季人们喜欢吃火锅，摄入的肉类过多，容易出现上火、痰多的症状，不妨吃点冰糖雪梨陈皮煲水的甜品，可以化痰顺气，润肺清燥。
除了饮食进补外，冬灸可谓是最应时的别样“ 进补”。在最寒冷的季节，在特定穴位上贴敷温经祛寒、健脾补肾的药物，可提高人体免疫力，并治疗冬季高发的哮喘、老慢支、过敏性鼻炎、反复上感以及虚寒腹泻等。中医认为，除了到医院贴药外，热水泡脚、艾灸也是很好的“补药”，睡前热水泡泡脚，以艾条熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。
冬主藏宜多睡
《黄帝内经》说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”人虽然不是需要冬眠的冷血动物，但冬季是万物休养生息的季节，故人体也宜顺应自然，多静少动，相比其他季节应多睡一些时间。为此，冬季里宜早睡晚起，成年人应保证每晚8 小时的睡眠时间，小孩应该更多一些。现代人上班时间是固定的，不能晚起，那么应该22 点前上床睡觉。
一些老年人习惯起早，天气晴朗时他们会一大早爬起来坚持晨练，并认为晨练对抗寒冷，有益健康。事实上冬主藏，白天过度活动消耗阳气，不利于阳气的收藏。清晨气温较低，容易使血管收缩导致血压上升，诱发心脑血管疾病，临床上，不少老人心梗、突发中风，都是晨练时发生的。老人可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后，一边运动，一边晒太阳。值得提醒的是，冬季不宜进行高强度的体育运动，以免损伤阳气，但多吃不动不利身体健康，可参加一些如快步走、踢腿走、打太极拳、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热、微微汗出为宜。
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