什么？你还在为计步器上的数字担心？我来告诉每天10万步的真相！
健身追踪器可能会要求你达到“一天万步”，但如果你不能达到这个目标，不要放弃希望-一项新研究发现，少走几步可能仍然达到健身的效果，特别是如果你走路时十分轻快。
健身追踪器可能会要求你达到“一天万步”，但如果你不能达到这个目标，不要放弃希望-一项新研究发现，少走几步可能仍然达到健身的效果，特别是如果你走路时十分轻快。
在这项研究中，调查人员分析了大约3,400名参与全国健康调查的美国成年人的信息，在这些调查中，要求每名参与者带着称为加速度计的健身跟踪器一个星期。设备跟踪记录参与者每日步数和歩速(每分钟步数)。调查人员还评估了一些增加人们患慢性疾病风险的健康指标，如腰围，身体质量指数，血压，空腹血糖，胰岛素和胆固醇水平。
只有约五分之一的男性每天步数超过10,000。前五分之一的女性每天步数近10,000(平均每天约9,800步)。
但总的来说，走的步数越多，人们的健康状况越好。研究人员说，即使是那些每天只走大约5000至7000步的参与者“仍然对调查存在有用的价值”。
“有体育运动总比没有好，通常更多越好。”另一名作者俄勒冈州立大学公共卫生和人类科学学院动力学助理教授约翰·舒纳(John Schuna Jr.)在一份声明中说。
研究人员还提出了一个叫做“30分钟高峰节奏”的东西，这是参加者每天最活跃的30分钟(不一定是连续时间)的平均步数。一般来说，研究人员建议人们每天进行30分钟的“中等强度”身体活动，以每分钟100步作为中等强度的最小值。
研究中，只有前五分之一的男性和女性的30分钟峰值节奏接近每分钟100步(两者都是每分钟96步)。
然而，研究人员说，在参与者的高峰节奏期间每分钟运动约70至80步也对他们的健康也有利。
研究结果表明，“一天身体活动的步数(步/天)和强度(30分钟高峰节奏，以步/分钟表示)的小幅度增加...与增加多种代谢疾病的风险密切相关，”研究人员在文章中写道，并于9月23日在“体育与运动医学与科学”杂志上发表。
如果有能力，你可以每天运动10,000步。实现这一目标将使你成为成年人中的前15%，Schuna说。人们每天应该至少走3000步，他说。
研究人员指出，他们的研究是在单一时间点进行的，因此他们不知道参与者的步数和节奏是否确实是影响其患病风险的因素。研究人员称，需要更多的研究来了解步数对健康的影响。
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