如何克服嘴馋：戒掉不健康的零食
你会不会痛恨因为嘴巴贪吃而使自己放弃了已努力坚持了一辈子的节食计划？当我们嘴馋某种食物的时候，我们明白屈服于嘴贪不会帮助我们达到减肥目标。有时候我们还能坚定减肥的决心，克制贪吃的渴望，但更多的时候，这种渴望强烈得足以击溃我们坚持减肥的动力。如果只是偶尔贪吃，那没什么好担心的。但是持续嘴馋的话，能够破坏你的减肥计划。如果你想学会如何克服嘴馋，下面我所总结的建议可能会有所帮助
你会不会痛恨因为嘴巴贪吃而使自己放弃了已努力坚持了一辈子的节食计划？当我们嘴馋某种食物的时候，我们明白屈服于嘴贪不会帮助我们达到减肥目标。有时候我们还能坚定减肥的决心，克制贪吃的渴望，但更多的时候，这种渴望强烈得足以击溃我们坚持减肥的动力。如果只是偶尔贪吃，那没什么好担心的。但是持续嘴馋的话，能够破坏你的减肥计划。如果你想学会如何克服嘴馋，下面我所总结的建议可能会有所帮助:
1、明白食欲是如何产生的。
控制食欲的第一步，要了解食欲的本性。这个问题因人而异，因欲望而异，其中涉及生理和/或心理因素。专家用来解释食欲产生的几种最常见的理论包括：
缺乏某种营养
血糖含量低
荷尔蒙水平变化
情绪
气味
了解这些引起食欲的因素，可以极大地帮助你控制食欲。
2、去除诱惑
如果你随时能接触到想吃的食物，你就会非常有可能时不时嘴馋。将自己处于食物中可能就极易屈服于食欲。所以克服嘴馋的第一重要步骤是清理你厨房中的垃圾食物，检查冰箱和食物柜，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和任何不健康的食品。你会发现，如果这些食物都不是伸手可及,你不会嘴馋想吃了，或者即使嘴馋，你也无法满足食欲，从而成功维持腰围!
3、充足睡眠
夜间睡眠时间的多少与食欲有很大关系。健康专家认为，当一个人睡眠严重不足时,他的新陈代谢将减慢以储存能量。代谢的减慢会刺激皮质醇激素的释放,进而引起胃口和食欲的增加。避免食欲，应确保每天晚上有七到九个小时的睡眠时间。
4、少吃多餐
众所周知，血糖水平下降能引起食欲。最近的研究表明,按惯例的一天三餐必定会引起体内血糖水平的波动。保持血糖水平稳定的关键是少吃多餐。这种饮食计划的传统方式是一天三餐,再加上两到三个两餐之间的小吃。但是专家认为,最好保持每天总食量一致。
5、选择健康食物替代品
当然，完全消除嘴馋是不可能的。无论你多么费力消灭嘴馋，总有一天会再次出现引诱你。所以与其艰难地完全忽视馋欲，或完全屈服于馋欲而大吃大喝，不如试着找一个健康的替代品。如果你实在想吃冰淇淋，可以选择低热量的酸奶和水果；或者你想吃咸薯片,你可以选择吃几粒坚果。有很多健康的替代品可以用来代替不健康食品。你只需要搜寻一下，发挥创意。
如果你在节食减肥，或正努力改善整体健康，能够成功地战胜谗欲是至关重要的。欢迎使用以上的建议来克制对不健康零食的小小馋欲，确保你达到减肥目标。
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