一向工作积极待人热情的小静近来特别烦恼，归根究底就是一个字“烦”，经常无缘无故的感到心烦气躁，一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因。邻桌的同事更是像添油加醋似的“烦”字不离口，每天不停的抱怨，“客户太难搞”，“小孩不听话”，“每天上下班路上真烦人”等等，“烦”都快变成口头禅了，有时候同事间主动交流沟通，经常是被一句“别烦我，忙着呢”“闹翻”全场，弄得大伙心情都不好。现在即使是回了家也习惯了天天说“烦”，为此，小静很苦恼，不知道该怎么办……【我有同感】

　　现今，“烦着呢”、“别惹我”……成了白领的“口头禅”，似乎这种烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心；可若是成天“烦”字挂嘴边，变成习惯性烦躁，这样不光影响自己的生活工作，还会给旁人造成情绪污染。

何谓“习惯性烦躁”？

　　习惯性烦躁，指很多人，特别是上班族都有过类似经历：上班久了，会很容易心烦气躁，一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因，很难控制住的现象。

　　在现代社会中，人们的压力都比较大，特别是来自竞争的压力。所以在职业场所，人们都容易被工作弄得烦心，久而久之便形成了一种深层的焦虑，在工作生活中有时会不自觉地表现出来，即为我们所说的“习惯性烦躁”。分析其产生原因，主要为以下几方面：

　　首先，如果是因为“事”的原因，比如对工作任务没兴趣、能力难以担当等，最好从调整心态入手，把工作当成磨炼和积攒经历的过程，与同事多沟通、多向他人请教，用温暖的友情取代烦躁。

　　其次，如果是因“他人”导致，比如与同事或领导意见不一致、脾气不和等，这种情况最好先让自己“隔离”开，避免硬碰硬，以旁观者的心态分析一下，告诉自己“大事化小、小事化了”，心情也自然冷静下来。

　　最后，如果是“个人”原因导致，比如最近家庭关系紧张、遇到突发事件等，被扰乱心绪，就需要及时提醒自己“工作生活要分开”，找机会与其他朋友聊一聊，听听大家的建议，同时分散一下关注点。

“三心二意”或是烦躁源头

　　相较于众所周知的压力，“三心二意”也许是不少人注意不到的烦躁源头。在2011年的一期《社会心理与人格科学》期刊上，有一篇报告从实验的角度证明：“当我们专注于当下，集中精神时，能够提升对事物的正面评价从而摆脱消极”。

　　简单来说，就是我们都知道的“用忙碌来忘记痛苦”。人的认知资源是有限的，当我们专注于某一件事情的时候，便会无暇顾及其他，烦恼也便没了。比如我们都很容易操作的方式——看看电视剧，当你在专注于电视剧情的时候，那些烦心事或许早就被抛到九霄云外了，与此同时，看电视不费脑子又能打发时间，还能放松心情，是缓解烦躁的好办法。

如何摆脱“习惯性烦躁”？

心理专家表示，缓解焦虑、烦躁的心境最关键还是在于自我调节，具体来说，可通过以下有用的方法解决心理烦躁症。

1.心理暗示法

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时 多 回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

2. 目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要 强迫 自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间 同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3.思想交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

4.运动释放法

　　如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。