在现代社会，人类的大脑是最神秘和强大的工具之一。这个神奇的器官通过突触和神经元解释现实，形成主观思维，品质和记忆，通过这些构成了我们的身份。使用多达我们消耗的能量的20%，我们的大脑总是在工作并且一直在改变。随着我们的长大，大脑区域之间的连接互相加强，以便来强化我们的记忆，到了一定的年龄，我们开始对我们的记忆失去控制，要么是自然地，“停止不用”，要么就是因为记忆丧失疾病，如阿尔茨海默氏症。但是在我们的大脑最终停止运作之前，通过这种生活我们并不是必然地注定会忘记我们简短的人生道路：这里是三种通过生活方式的改变，可以令你增强你的记忆的方法。

　　1自我意识

　　理解你的大脑是如何制造记忆的对于提高记忆功能是至关重要的。当你体验世界的时候，收到的敏感元件信息通过你的短期记忆—视觉上，听觉上，语义上进行编码，并且将你的工作记忆储存在不同的脑区。通过回忆的长期过程，你的大脑通过记忆重建记忆，意味着你越多地使用一个记忆，它就越会改变（相反的，“司空见惯的”你很少重温的记忆往往是真实的，如今早的淋浴，昨天的通勤等）。

　　回忆的行为对于提升记忆力是一个有用的锻炼。你注意到的在特定的记忆里回忆它们也会影响它们的被召回的能力。意识到吸引你注意力的某些记忆和选择关注不同的观点会迫使你的大脑建立新的联系，因此加强你的神经网状物和将记忆上下连接起来。记日记也许是提高自我意识的最好方法，但是文学自我意识，镜子，照相机，麦克风或者观众也能提高记忆的准确性。我们的记忆会随着年老而退化因为我们的大脑会在编码和搜索的时候缺少效率当我们停止学习时候。学习和社会化会突然激发大脑的各个部分—语言，认知，问题解决，运动协调，并且毫无疑问的一个清楚的，强烈的，全面的记忆力的基础。

　　2缓解压力

　　压力对记忆的形成有很大的负面影响。在一个事件中如果任何强烈的情绪出现了，那么神经元之间将会产生强烈的互相联系。当回忆事件的时候，神经元将会更容易、更迅速地做出相同的连接（对于这些患有创伤后应激障碍或者想从毒品中抽身的人来说是灾难性的）。这些记忆也往往被扭曲或者极其关注于细节而不是而不是更大的前后情景的联系—另外一种自我意识可以提升健康的记忆。

　　有着充足的睡眠！神经影像学研究表明睡眠中的大脑激活模式反映了前一天中的学习任务，这表明新的记忆得到强化通过这样的彩排。再加上对前一天的一晚上的回忆，或者甚至是一个梦境，睡觉会是一个管理记忆的强有力的工具。

　　冥想，一种集中注意力的精神训练的形式，似乎也提高了大脑资源分布的控制，改善了注意力和纪律。这些变化潜在地持久，因为冥想有加强神经回路的能力当选择性注意过程改进的时候。玩音乐也能提高记忆的各个方面，通过大脑的声、语义和语言处理区域之间的抽象连接。研究表明孩子们参加了一年的工具性音乐训练显示更好的语言记忆，然而在停止了音乐训练的孩子们中没有这样的进步。

　　3饮食和运动

　　锻炼已经被证明可以提高在信息编码和检索方面的认知能力，并且被发现可以调节具有促进新生神经元的生存的海马神经，帮助形成新的记忆。生理活动也提供给大脑增加血流、保证大脑健康的氧含量以及正确的饮食。

　　有许多“大脑的食物”，但是只有一个水果和蔬菜的特定组合给促进和维护记忆过程的类黄酮提供直接的好处。类黄酮是在植物性食物里发现的光催化学物，因其抗氧化特性而有价值，在洋葱、韭菜，花椰菜、欧芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果、番茄、绿茶、红酒和可可中发现的。葡萄糖也在改善记忆里扮演了重要的记忆，因为它可以从血液流向大脑，提供能源和促进神经的新陈代谢。

　　摄入过多的脂肪和卡路里对记忆功能是有害的。含饱和脂肪和胆固醇的对于阿尔茨海默氏症尤其是高脂肪食品，更不用说无数其他与此相关的食物群的健康风险。