用最新的科学知识改善血糖，减小腰围，吃的更健康甚至更多

　　1. 每天吃奶制品

　　讨厌奶制品的人们，仔细听哦：《营养学杂志》发布的最新研究结果表明，吃低脂奶制品较多的女士患2型188bet在线平台网址 的几率要比一般人小，丰满的女士受益更多。为什么会有此种效果却是一个未解之谜。研究者猜测奶制品中的某种蛋白质能够提高胰岛素分泌。各种营养成分如维他命D，钙和镁之间的相互作用也可能降低患188bet在线平台网址 的几率。另外，爱吃奶制品的女士可能会少吃其他食物，比如加糖饮料或零食，这也能减少患188bet在线平台网址 的风险。

　　行动：

　　美国农业部建议成年人每天食用三份低脂或脱脂奶制品。早餐时，用酸奶（加浆果和坚果及营养冻糕）代替平时吃的百吉饼或松饼，将脱脂牛奶加水果作为甜点，饭前饿的时候吃点低脂奶酪条，嚼几块粗粮饼干。

　　2. 多吃“杂“粮

　　根据剑桥大学新陈代谢科学研究院的最新研究，吃”杂“粮是减少188bet在线平台网址 患病率的最有效预防措施。研究者们调查了3700多40-79岁的成年人的饮食习惯，并且跟踪调查了11年，他们发现，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）得2型188bet在线平台网址 的几率要比食用最少的人（大概每天2份）低21%。

　　食物的多样化也很重要。每周食用16种不同食物的人患188bet在线平台网址 的几率要比仅食用8种不同食物的人低40%。

　　行动：

　　做到每餐吃一种水果或蔬菜，并每天变化。如果你今天在酸奶中加的是树莓，那么明天就改成黑莓。午餐拌一大碗蔬菜沙拉，用上不同的莴笋和蔬菜。下午茶时嚼点水果（苹果，梨，瓜果). 挑战一下自己，每周去超市尝试买一种新食物，并尝试新的烹饪方法。

　　3. 因人而异

　　说到188bet在线平台网址 的治疗，这要因人而异。 美国188bet在线平台网址 人协会和欧洲188bet在线平台网址 研究协会发布的最新指南表示，血糖指标需因人而异，需考虑年龄，健康状态，病情复杂程度等等。对于相对年轻、无心脏病风险或严重的低血糖病情的患者，医生可能建议保持较低的A1c水平。而对于65岁或以上并有上述病情的患者，医生可能建议其保持更高的A1c水平，一方面是担心低血糖病情，另一方面是因为多种用药产生副作用。

　　该指南还建议治疗2型188bet在线平台网址 的首选药物是二甲双胍（除非患者A1C水平接近正常，并且很想改变生活方式）。如用药三个月后血糖水平仍未得到有效控制，可添加其他药物。

　　行动：

　　将这条新指南作为衡量标准，并向你的医生咨询治疗方法。问问他/她对指南变化的想法，如何利用这些信息。如果你是最近被诊断患了病，改变或增加了药物，或生活方式起了很大的变化（比如体重大跌），你尤其应该咨询医生。

　　不吃这道附加菜

　　精米饭虽然是最受欢迎的主食，但这并不意味着它最有营养。哈佛大学的一项最新研究发现，一个人吃的精米饭越多，患2型188bet在线平台网址 的可能性就越大。这是研究者们在调查了35万多人4-22年的饮食数据所得出的结论。精米所含的纤维、镁及维他命均比糙米少。此外，精米还是一种高血糖食物，这意味着它饭容易消化，容易引起血糖升高。

　　行动

　　多食杂粮。讨厌糙米的味道？可以开始时在精米里掺加少量糙米，而后这件加大糙米的比重，让你的味蕾逐渐适应糙米的味道。如果你已经厌烦了糙米，尝下藜麦。藜麦吃起来像坚果，甚至能消耗你体内脂肪。其他的有意于健康的谷物有黑米，紫米，荞麦，蒸粗麦粉及小麦。

　　4. 远离塑料产品

　　根据《188bet在线平台网址 治疗杂志》发布的一项由瑞典人对1000多人进行调查的研究结果，血液中含有的一种叫做邻苯二甲酸盐的常规化学物质能将患188bet在线平台网址 的几率提高一倍。大量产品被发现含有这种化学成分，包括建筑材料，衣服，化妆品，护理品，食品包装，玩具，香水及乙烯基产品。尽管研究未能证实邻苯二甲酸盐能引发188bet在线平台网址 ，研究者们认为这种化学物质可能破坏胰岛素分泌而提高188bet在线平台网址 的发生率。

　　行动：

　　含有邻苯二甲酸盐的产品如此之多，很难完全避开它。但是，下述秘诀能够帮你减少邻苯二甲酸盐的污染：避免使用底部有#3可循环使用标志（这种标志表示该产品含有PVC，是一种含有添加剂的塑料）的塑料容器。 购买不含邻苯二甲酸盐的美容产品，避免使用含有芳香剂的化妆品。保持室内通风：室内空气一般较室外空气含有更高的邻苯二甲酸盐（这种化学物质能够从建筑材料及日常用品中释放出来，散发到空气和尘埃中）。

　　5. 站起来休息会儿

　　工作时，你是长时间坐着还是不时的站起来，休息会儿，做点运动，比如走到打印机前或者和同时聊会天？根据澳大利亚墨尔本的贝克IDI 心脏病&188bet在线平台网址 研究所有关久坐危险的最新研究，你的答案会影响你的血糖水平。研究者们对体重超标的中年成年人进行了调查，发现在一天中，当他们久坐（5小时)后站起来走动两分钟的话，和那些不做任何运动的同事相比，他们的身体能够更好的控制饭后葡萄糖和胰岛素水平。研究者们表示，如果能够长期避免饭后葡萄糖和胰岛素升高会对动脉及心脏起到保护作用。

　　行动

　　很简单，就是每20分休息一会。站起来，去接杯水，跟同事小聊会儿，或者开会时站着。