人体所接收的信息90%来自眼睛，眼睛可以说是人身上最辛苦的器官之一。养护眼睛，也要投眼睛所好，下面这些五颜六色的食物眼睛都很爱。

红色：动物肝脏、瘦肉

有效物质：维生素A

        眼睛适应光线的明暗变换时，需要大量的VA参与。如果VA不足，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西，明暗变换难以适应。

        此外，VA是眼角粘膜的组成部分，缺乏VA会引起白斑、角膜软化、眼角溃疡等病症。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会消耗VA，要格外注意补充。

红色：樱桃、红心火龙果

有效物质：花青素

        花青素可促进视网膜细胞中视紫质的生成，可以促进视觉敏锐度，可预防近视加深及视网膜剥离。

橙色：胡萝卜、南瓜

有效物质：β-胡萝卜素

        胡萝卜、南瓜所含的大量β-胡萝卜素犹如天然眼药水，它可以在人体内转化为维生素A，帮助保持眼角膜的润滑及透明度，使眼睛不易疲劳。此外，它还能保持眼睛晶状体纤维的弹性，预防白内障与夜盲症。

黄色：蛋黄、黄豆

有效物质：B族维生素

        维生素B2是构成眼睛内感光物质的重要原料，如果缺乏，眼睛就会出现怕光、流泪，眼白布满红丝等症状。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛消除疲劳。鸡蛋黄、黄豆等粗粮含有丰富的B族维生素，多吃可让眼睛更明亮。

绿色：菠菜、各种叶菜

有效物质：叶黄素

        菠菜等绿色蔬菜富含叶黄素，叶黄素具有抗氧化作用，视神经不可再生，极易受到自由基的伤害，叶黄素的抗氧化作用可以抑制眼睛内自由基的形成。

        叶黄素能吸收大量蓝光，光到达视网膜前先经过叶黄素聚集的视黄斑处，光线中的蓝光被大量吸收，能减小光线对眼睛的刺激。同时菠菜等绿色叶菜富含钾、钙和镁元素，还能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

紫色：蓝莓、桑葚

有效物质：维生素C

        VC可以过滤一定的紫外线，防止紫外线对视网膜的损害。同时，还能增加眼睛内细小血管的韧性，增加视神经的营养，延缓眼球的衰老，预防各种老年性眼病的发生。

看绿色能缓减眼疲劳

        不同的颜色对光的反射率不同，红色对光的反射率是67%、黄色是65%、绿色是47%、而青色只有36%，光的反射率太高，容易产生耀光而刺眼，反射率太低，又会让物体变得模糊，同样对眼睛不利。而青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，对人体的神经系统和视网膜最为适合。能给人带来凉爽和平静的感觉。

        绿光的波长短，眼睛看到绿色物体时焦点会出现在视网膜前一点，为了准确聚焦，晶状体会采取放松动作把焦点往后推。因此，看绿色物体还能起到放松眼球的作用。

        把电脑的屏幕调成淡青色，确实能减少屏幕所产生的耀光，减少对眼睛的光线刺激。在办公 桌前摆上一株绿色植物，不仅能吸收电脑辐射，还能起到放松眼球、缓减眼睛疲劳的作用。

这些护眼误区要注意

1、常滴眼药水来缓减眼疲劳、保护视力

        对于许多眼病，眼药水都有直接、快捷的治疗作用，但盲目地靠滴眼药水来缓减眼疲劳并不可取，因为绝大多数眼药水都含有防腐剂、抗生素，长期使用有可能破坏眼表结构、产生刺激症状，还可能引起耐药菌株的产生。

2、晚上看书写字，白炽灯更护眼

        曾经有过这样的说法：现在的学生近视的越来越多，是因为现在学校的照明灯大多选用了更加节能的日光灯，而以前使用白炽灯的时候，学生近视的比例就少得多。

        “暖色调的白炽灯照明有利于保护视力”一直是许多人都认可的观点，但是现在的研究表明，适合于阅读、书写的光源，应该是照度在500lx以上的高色温冷色调荧光灯。

3、视力不好，就一定要戴眼镜

        事实上，并不是所有的视力不好都需要戴眼镜。首先，近视有真假之分，假性近视主要是用眼过度引起眼疲劳，此时，佩戴眼镜反而可能弄假成真。另外，造成孩子视力不好的原因也不一定就是近视，有生理也有病理的因素，如果不找原因就草率地佩戴眼镜，有可能耽误孩子视力矫正的时机。

4、眼镜戴久了会造成眼睛“凸出”，眼镜只有需要用的时候才能带

        导致眼睛突出的不是戴眼镜，而是近视。近视之后，眼球的前后轴会变长，所以眼睛看起来就突出来了。如果眼睛突出越来越严重，那只是说明近视越来越严重，与戴眼镜这个动作本身没有关系。而且，近视加深也并不是戴眼镜的锅，而是错误的用眼姿势、过度用眼引起的。