走路时无精打采

        我们的感觉会影响我们的走路方式，但反之亦然，该发现出自《行为疗法与实验精神病学杂志》(Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)的一项研究。

        科学家向志愿者展示了一列积极词汇和消极词汇的列表，比如害怕和焦虑、阳光和美丽。然后志愿者们必须一边在跑步机上走，一边看着一个向左或向右移动的计量仪。

        但志愿者们并不知道：如果他们的姿态暗示的是消极的情绪，比如垂肩，计量仪就会移到左边;如果他们的步调很欢快，比如摆动手臂，计量仪就会移到右边。科学家要求一半志愿者调整他们的行走方式直到计量仪移到右边，另一半则反之。每一组都很快了解到什么样的调整能使计量仪移动到预期的那一边。

        志愿者被要求尽可能多地写下他们记住的列表中的单词。研究人员发现，那些无精打采、走路弯腰驼背、以最小的幅度摆臂的受试者，经历了很糟糕的情绪。更重要的是，那些走路慵懒的人记得更多的更多消极词汇，而不是积极词汇。

        过去的研究显示了，沮丧的人更倾向于记忆消极词汇，快乐的人则更倾向于记忆积极词汇。这项研究表明，人们走路的方式会影响其精神状态。因而我们可以通过改变步调来改善心情。

        小贴士：抬起你的下巴，展开你的肩膀，摆出正能量的姿态。专家认为只需要改变走路的姿态，就能轻松地变化心情。哈佛大学社会心理学家艾米卡蒂发现，如果你站得像一个有气场的人，挺起胸膛，双手放在臀部，你也会感到自己更有气场;她称该现象为“姿势效应”，在早先的研究中，她就暗示，这种效应在睡觉的时候都存在。同样的，20世纪80年代一个著名的研究证实了，如果你把一支笔含在嘴上，就会调动微笑时的肌肉，这很可能让你心情好点，就如同你在自发地微笑一样。我的高中游泳教练曾告诉我们，假装感受到直到真正感受到了;科学最终证明了，她是对的。

        You slouch when you walk

        How we feel can affect theway we walk, but the inverse is also true, finds a study published in theJournal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Researchers found that when subjects were asked to walk with shoulders slouched, hunched over, and with minimum arm movements, they experienced worse moods than those who had more pep in their steps. What's more, participants who walked in the slouchy style remembered more negative things rather than positive things. Talk about depressing.

        Get happy now:Lift your chin up and roll your shoulders back to keep your outlook on the positive side.

为所有东西拍照

        随意拍照可能会妨碍你记起那些时刻，该研究结果发表于《心理科学杂志》(Psychological Science.)。在这项研究中，研究人员让受试者参观了博物馆，使他们分别观看一些事物和拍照一些事物。研究发现，与看到的事物相比，人们更难记住拍到事物。 镜头常常成为我们眼前的面纱，使我们意识不到事物的真实存在。

        例如在婚礼或者生日派对上拍照也可能损害我们的记忆，让我们对婚礼或者生日派对的记忆没法完整。研究人员称这个现象photo-taking impairment effect/摄影损伤效应。

        研究人员称，忙着拍照片，而没有充分关注整个事件，是让记忆变得不好的主要原因。来自Fairfield大学的Linda Henkel博士说：人们有时候几乎是盲目的在这类活动上疯狂的照相，而忘记去感受眼前真正发生的事情。

        “当人们依靠科技产品来记录时，例如通过照相机拍照而不是全身心的参与时，这样反而会影响我们对这件事的记忆和体验”。

        Linda Henkel博士和同事做了一个实验，在一个博物馆展览中，允许拍照。第二天再让学生们回忆昨天看到的。结果忙着拍照的人回忆得很模糊，而返是只看不拍的人回忆得更加准确。

        进一步，Henkel博士还希望弄清楚什么样子的照片，更容易影响记忆。结果更有趣，他们发现，如果放大拍摄物理细节，反而会对该物体的记忆产生好处。

        小贴士：与其为你感兴趣的事物拍照，不如静静坐下享受此刻，更好地专注他们。沉浸在美丽的事物和参与其中都会让你的内心更加强大。

        You take pictures of EVERYTHING

        Instagram queens, listen up. Haphazardly snapping pictures may hamper how you remember those moments, according to a study published inPsychological Science. In the study, participants took a museum tour, observing some objects and snapping pics of others. Afterward, they had a harder time remembering the items they photographed compared with the ones they looked at. "The lens is a veil in front of your eyes and we don't realize it's there," says Diedra L. Clay, PsyD, chair and associate professor of the counseling and health psychology department at Bastyr University in Kenmore, Wash.

        Get happy now:

        Focus on your subjects when taking pictures—or, better yet, just sit back and enjoy yourself. Soak up the beauty and participate in the action. These are the things the will make youmentally stronger, says Clay.

困于职场暴力

        美国职场暴力学会(The Workplace Bullying Institute，简称WBI)对职场暴力的定义是：谩骂、威胁、恐吓、羞辱、破坏对方已完成的工作和阻止对方把工作完成等经常性的职场骚扰。这种职场骚扰可能来自于领导，也可能来自于同事。根据Zogby International在2010年做的调查显示，大约有5400万美国劳动者(占美国劳动力的37%)曾遭受过职场暴力。另据WBI的报告显示，70%以上的人都见证过职场暴力。在52.5%的情况下，雇佣者对职场暴力采取不闻不问的态度，任由其发展。恶意伤害自尊的事情不断发生，这可能是毁灭性的。

        羞辱作为职场暴力的主要表现形式，有一种传递效应。如果总经理羞辱了部门经理，部门经理可能会拿自己下面的员工开刀，而老员工又会拿新来的员工开刀，就这样一级一级把羞辱传到底层员工。新来的员工在公司没有了羞辱对象，有可能会把羞辱带到家里。

        另一个羞辱的严重后果是，员工逐渐失去对公司的归属感、对公司的事丧失热情，转而选择采取随波逐流、逃避责任、撒谎等一切自保手段。它使人们情绪波动，甚至很难起床去工作都。

        小贴士：应当打破这种不良关系链。WBI建议您首先医生预约，讨论自己的身心健康。之后尽可能认真地记录相互的影响，按照该组织的三个步骤的行动计划做。

        职场人在日常的工作中一定要学会积极地沟通，不要因为领导的无意之举而患得患失，认为自己经受了冷暴力。但一旦确认自己正在经受冷暴力，就要积极地面对，采取恰当地方式进行沟通，实在解决不了就申请调整岗位或者积极地为自己寻找更加合适的单位。但是，也要考虑自身情况，如果目前的坚持是必须的，还是建议职场人忍耐一段时间。

        作为用人单位或者团队的管理者，管理好团队也是领导的主要工作，因此如何采取更加科学、人性化的管理方式带领好团队也至关重要。不要轻易实施冷暴力，毕竟一旦冷暴力发生以后，将会给整个团队工作带来影响。职场冷暴力会在沟通中减少威力，因此上下级之间、同事之间的沟通非常重要。冷暴力是把双刃剑，希望广大职场人能够从自身做起，减少冷暴力对自己身心以及事业发展的影响。

        You're letting a bully get the best of you

        Bullying doesn't end when you leave school. Approximately 54 million workers, or 35% of U.S. employees, are targeted by a bully at some point in theircareers, according to the Workplace Bullying Institute. More than 70% of people have witnessed a workplace bully, says Erin K. Leonard, PhD, a practicing psychotherapist and author of the book,Emotional Terrorism: Breaking the Chains of a Toxic Relationship. "Being attacked maliciously in the place of pride and self-esteem continuously, it can be devastating. It makes you emotional volatile so that it is even difficult to get up and go work."

        Get happy now:

        The Workplace Bullying Instituterecommends you first make an appointment with your doctor to discuss your physical and mental health. Then, after you've carefully documented as many of your interactions as possible, follow the organization's three-step action plan.

缺乏运动

        《美国医学会杂志:精神病学分册》(JAMA)的一项新研究称，如果你每周参加3次运动，抑郁症发生风险会下降19%。伦敦大学学院的研究人员对出生于1958年的11000人群进行了研究，研究进行到该人群满50岁，定期记录抑郁症状和身体活动水平，研究人员发现，身体的活动和抑郁症的发生之间呈相关性。研究发现罹患抑郁症人群活动不积极，而常参加活动人群不太容易产生抑郁症。事实上，每一次的活动，抑郁症的风险会下降6%。

        运动是一种有效的，但往往没有充分被利用的，治疗轻度和中度抑郁症的方法。任何形式的运动都可以帮助抑郁症。大多数人都可以不咨询他们的医疗保健提供中心就开始一个运动项目。然而，有特殊医疗状况的人(如188bet在线平台网址 或心脏病)，不能过度运动，在开始任何运动项目前，应先与他们的医疗保健提供中心商量。

        为了获得最大的好处，你应该至少运动20至30分钟，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次锻炼是最好的。如果你是一个新手，锻炼20分钟，并逐渐增加到30分钟。

        当开始时，你应该规划锻炼程序，要容易跟进与坚持。当你习惯了你的计划后，你也可以改变你的锻炼时间和活动。

        1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣，而不是讨厌的事情。

        2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动，让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。

        3.做运动不应使你的钱包缩水。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格，除非你一定会经常使用它们。

        4.坚持锻炼。如果你多做运动，不久它将成为你的生活中的一部分。

        小贴士：走出去多活动。其实并不需要进行长期运动，如果可能的话，可以尝试步行去单位，爬楼梯等任何活动，这将有助于保持你的头脑兴奋。

        You don't exercise

        Consider this: If you become more active three times a week, your risk of being depressed decreases 19%, according to a new study inJAMA Psychiatry. After following more than 11,000 people born in 1958 up until the age of 50, and recording depressive symptoms and levels of physical activity at regular intervals, University College London researchers found a correlation betweenphysical activity and depression. People who were depressed were less likely to be active, while those who were active were less likely to be depressed. In fact, for every time they were active, depression risk decreased 6%.

Get happy now:

        Just get out and move. Itdoesn't need to be for long—walking to errands if possible, taking the stairs—but any activity will help keep your mind moving.

拖延症

        大多数人拖延做事，一些人甚至是慢性的拖延症患者。由于生活忙碌，我们或多或少拖延一些我们想要做的事。BBC最新的一份报告显示，全世界人口中，95%的人只是偶尔拖延，20%的人则是长期性拖延，不断拖延工作令他们的生活变得一团糟。

        如果你一直拖延某项工作仅仅是因为觉得无聊或者不想做，那么还好。但是如果拖延工作是因为它让你焦虑或是因为你害怕失败，那么拖延只会让完成它事更伤脑筋。

        拖延症的的表现：

        1、百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……

        2、拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

        3、拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

        4、拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

        5、拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

        6、拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

        7、拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。

        8、拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。

        9、拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。

        10、拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

        小贴士：在你最终正面处理问题之前，可以做一些可以帮助减轻压力的活动，例如听音乐，跑步。专家表明从事某项活动有助于瓦解的焦虑，这样你可以注入一些乐趣而不是压力。

        You procrastinate

        Think about a task you've been putting off. If the reason is because it's boring or you just don't feel like doing it, well, we can't help you there. But if you're avoiding the task because it makes you anxious or because you're afraid of failing, thenprocrastinatingjust makes completing it more nerve-wracking.

        Get happy now:

        Before you finally tackle your problem head-on, do something that helps you ease stress: listen to music, go for a run, Leonard suggests engaging in an activity that helps disintegrate the anxiety. This way you can insert a bit of fun into it, instead of stress.

“毒性关系”

        我们周围有许多遭受焦虑和抑郁的人，他们并没有意识到这是因为“毒性关系(toxic relationship)”造成的。专家认为“毒性关系”会毁掉人的自尊心。我们亲密伙伴会让我们认为自己没有能力或自私。有时人们往往需要几年的时间才会意识到不良关系产生了抑郁和焦虑，我们应当避免这种现象。

        所有糟糕的关系，都会让你受伤。但学会在一段受尽折磨的“毒性关系”里放手，不是一种失去，而是一种获得和解脱。以下是专家整理出10种“毒性关系”：

        1. 一个人苦苦支撑的关系

        如果你在一段关系里面长期觉得无力或受困，那么这段关系会很难维持，因为如果一段只由一个人在主导、掌控的关系，这样关系中的另一人就失去了自由。而自由，正是我们在爱里最真实，也最难平衡的需求。

        2. 找一个人完整你

        你的快乐本不该建立在别人身上，如果你自始至终都渴求一个完整你的人，这也意味着你的世界如果没有了他，就不再完整。当你无法提供给自己全部的快乐，他的存在，就变成患得患失。

        3. 相互依存的关系

        恋爱本来就是互相依赖，但是这份依赖不可以让你失去自己，失去让自己快乐的权利。如果你的恋爱是围绕他24小时，那么痛苦很快就会跟上来，因为事实是：只有你自己能陪你24小时，如果他不在，你会觉得强烈的孤单和寂寞，那么这份依赖带来的是痛苦和失落。你可以做的是，为自己的情绪负责，并让对方为他的情绪负责。

        4. 透过指责过去，来证明现在的关系是好的

        在这样的关系里，每天都在证明自己跟以前不同、和过去比较。这其实是一种双输的做法，一方面否定了过去的自己，另一方面用过去的错误操弄现在的关系。可是，任何被操弄的关系都缺乏真诚。

        5. 过度理想化的关系

        没有一段关系是完美无缺的。也没有人能“永远”符合你的期望。如果有个人能永远符合你的期望，那他并不是在做他“真正的自己”。

        6. 用谎言建立的爱

        或许你会说：“我没有说谎，我只是没有跟他说而已。”可是你忘了，当初吸引你们彼此的，是坦诚。正因为坦诚和信任可贵，所以你愿意把自己的一些不堪跟他说，让他包容、安慰你。可是，什么时候开始，“不说”竟然变成了避免争吵的武器?一段时间后你会明白，唯有坦诚，才能带来宽恕与原谅的可能。

        7. 缺乏原谅与信任的关系

        信任很难建立，但在失去信任之后的重建更不容易。但如果你渐渐学会信任，你就会渐渐在你的关系和人生当中多成长一些。

        8. 以被动攻击建立的关系

        讽刺、说反话、一言不发，不是面对冲突最好的办法，表达虽然隐藏着害怕，可是每一个害怕的背后，都躲着一个为关系付出的热诚。尝试公开的表达，自己的感受和想法，如果对方真的在乎这段关系，就会愿意为彼此做出一些努力。

        9. 情绪勒索

        你没有必要答应对方所有的需求。有些时候对方的要求违反你的意志，就该告诉对方这并不是你想要的样子，有些时候一再让步和体贴，只会让对方得寸进尺，尝试说出自己想要与不想要的东西，在关系里面建立彼此都舒适的界线。

        10. 冷落的爱

        工作需要花时间，经营人际关系需要花时间，甚至连吃饭也要花时间。很多人以为相爱之后就可以放着不用练，殊不知感情跟很多其他面相一样是需要花时间经营的。你们需要足够的时间去讨论彼此在乎的事情、对某些事情的感觉以及彼此在意的难以启齿的话题。

        小贴士：你可能需要获得一些帮助。首先，要了解你的亲密伙伴可能会有的虐待迹象。然后咨询专家、家人或亲密朋友来帮助你识别这些迹象。

        You're in a toxic relationship

        "I have many clients suffering from anxiety and depression not realize it's because of a toxic relationship," Leonard says. "It eats away their self-esteem. Their partners have them believing that they are incompetent, or selfish. Sometimes it takes years for people to realize that their depression and their anxiety comes from their relationships and that they have been dismantled."

        Get happy now:

        You may need some help with this one. First, read up on the signs that yourpartner may be abusive. Then, consult either a professional, a family member, or a close friend to help you recognize the signs.

生活太严肃

        如果你在人行道的裂缝处摔倒，不是耸肩一笑，而是怕别人嘲笑你，那么你应当寻找一些开心的方式了。有许多研究显示微笑有益于我们健康，包括心理健康，而笑容是焦虑和抑郁的快速治疗药。

        英国国宝憨豆先生本名罗温·艾金森和大部分喜剧演员一样，私下并不是一个幽默搞笑的人，反而十分严肃，面对采访镜头时会局促，甚至说话也磕磕绊绊。但只要一开始拍戏，他就像变了一个人。他曾说：“拍喜剧对我来说压力很大，因为我是个完美主义者，它像一种病。”正因为如此，常常鸭梨山大的憨豆先生一度患上抑郁症，还在美国亚利桑那州的一家心理放松治疗中心接收过为期5周的治疗。他还透露过，自己的独门“挤眉弄眼功”是经过专门反复练习的，“我记得我那时站在镜子前，做出各种表情，看能否让自己发笑。”

        小贴士：每一天都试图寻找幽默的事物。例如看一个有趣的电视节目，收听电台或花时间与朋友开怀大笑。你甚至可以尝试和孩子多交流，听听他们认为最糟糕的事情。

        心理学家研究发现，一般人所忧虑的“烦恼”，40%属于过去，50%属于未来，只有10%是属于现在的。事实上，92%的“烦恼”未曾发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。因此，请千万别“自寻烦恼”，别让生活的烦恼，从我们脸上“抢”走世界上最美的表情。

        其实，要想做到笑口常开，就要有意识地做一些努力。奥地利的心理专家建议可以培养以下一些习惯：

        1.每天早晨起来对着镜子给自己一个笑容，遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要尽量对他们微笑。

        2.多结交乐观的朋友，遇到快乐的事情一定要与周围的人分享，也耐心聆听他人快乐的事情，因为笑能传染。

        3.如果你性格内向不爱笑，可以尝试看些喜剧片或笑话，并尝试讲给别人听。

        4.强迫自己笑，慢慢地笑就会变成一种习惯。

        You take life too seriously

        You trip on a crack in the sidewalk, and instead of shrugging it off, you cower with embarrassment. If that sounds like you, it's time to find some ways tolaugh more. "There are many studies showing the benefits of laughter on our health and this includes mental health," Leonard says. "Laughter is the fast medicine for anxiety and depression."

Get happy now:

Seek out humor every day. Watch a funny TV show, listen to the Laugh USA channel on SiriusXM Radio, or spend time with friends who make you smile. You could even try volunteering with kids—they really do say the darndest things.

不想睡觉

        睡眠影响一切，不仅影响我们的情绪和心理的能力，还会影响我们的身体功能。睡眠是我们身体的再生的方式，如果缺乏身体的系统会出现故障。要精确地确定我们需要的睡眠时间。

        澳大利亚一项新研究发现，17—24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8—9小时的同龄人高3倍。这项新研究由悉尼大学大脑与心理研究所和乔治环球健康研究所合作完成。这项为期18个月的新研究涉及来自新南威尔士的20822名17—24岁的年轻参试者。研究结果清晰地表明，缺少睡眠与心理疾病之间存在极大关联。

        新研究发现，如果睡眠时间持续低于平均水平(7—8小时)，那么不健康的心理则会发展成为一种慢性心理疾病。新研究主持人，尼克·格罗泽尔教授说，辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”(疾病征兆或预感)。研究人员还表示，大量证据表明，缺乏睡眠同样会增加年轻人患心血管疾病和肥胖症的危险。

        格罗泽尔教授建议，改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。但是研究发现的证据充分说明，睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。

        新研究报告得出的结论是，年轻人自述睡眠时间与其常见和持续性心理疾病发病率及严重程度成反比例关系。即，睡眠越少心理疾病危险越大也越严重。因此，年轻人应该保持充足睡眠，积极改善睡眠质量，既有益身体健康也可降低心理疾病危险。

        小贴士：试图找出为什么你想不睡觉，然后逐步创造一个舒适的休息环境去改变它。

        You don't sleep

        "Sleep affects everything," says Diedra L. Clay, PsyD, chair and associate professor of the counseling and health psychology department at Bastyr University, "emotional and mental capabilities, as well as our bodies' functioning. Sleep is our bodies way of regenerating and without it the system malfunctions." Determine exactly how much sleep you needhere.

        Get happy now:Try to figure outwhy you aren't sleepingand then take the steps to create a restful environment.

没有独处空间

        孩子、工作、婚姻和其他活动，人们常常不能找到一段时刻独处(当然把自己锁在浴室里不算)。我们应当找段时间来认识到自己重要性，不论是10分钟，一小时或是一天。为自己做一些之前没有时间做的事吧，这可以远离抑郁和焦虑。

        小贴士：为自己安排一次约会吧。更重要的是，保持住。

       You're never alone

        Between kids, work, marriage, and other activities, you can't find a moment to be alone (and locking yourself in the bathroom doesn't count). Leonard stresses the importance of finding time for yourself, whether it is 10 minutes, an hour, or a day. Without taking the time to do things for yourself, depression and anxiety creep in, says Leonard.

       Get happy now:

      Schedule an appointment foryoutime. And more importantly, keep it.

没有真正意义的交流

        如果你主要使用短信、Facebook等社交媒体与朋友保持联系，那不是真正有意义的的交流。Facebook是娱乐性的软件，并不是能让我们理解人们意图的真正交谈，相反地，它会使我们的体验和感受减弱。个人的电子产品(例如智能手机)也同样影响我们的随时想被实现的注意力和需求，按下一个按钮就可以引起即时连接的预期。我们不会面对面地联系，只有通过虚拟手段。这会影响我们与感兴趣的人坐在一起面对面交谈的能力。

        社交网络是当今社会人们相互交流和获取信息的重要渠道。但最新研究表明，过于关注社交网络的人，很有可能会陷入嫉妒甚至抑郁的情绪中。一项最新研究表明，对你的朋友们在社交网络(Facebook、微博、人人网等)上的更新状态太过关注，可能会对你的心理健康造成负面影响。

        研究人员发现，有一些过于关注社交网络的用户，可能会对一些朋友们在社交网络上的状态更新产生嫉妒的感觉，甚至会继而导致抑郁。

        “我们发现，如果人们会对他们的朋友在社交网络上晒出的活动和生活感到嫉妒的话，那么他们就有很大可能也会感觉到抑郁，”该研究的合著作者、Missouri大学的新闻学教授Margaret Duffy博士，在一篇通讯稿中写道：“对很多人来说，社交网络都可以带来正面积极的能量;但是如果人们是用它来比较自己和别人所获取成就的大小，那么社交网络就会造成负面消极的影响。”

        人们在社交网络上花的时间越长，他们的情绪就越糟。而其他的相关研究，比如说在同年稍早时候的另一项研究表明，把时间用于社交网络，会让人们更愉悦。

        Margaret Duffy告诉记者：“我们的研究是建立在其他人的工作和发现之上的。此外我们也没有宣称过，单凭某一单项研究就能说明社交网络和用户情绪的因果关系。”

        好在，这项新研究的结果并非都是负面内容。研究团队指出，只要注意采取消化信息的正当方式，人们同样可以通过社交网络摆脱沮丧的情绪。

        “社交网络的用户应当意识到，积极的自我展示是使用社交网络的重要动力，所以很多用户只会把正面积极的内容放在社交网络上，”研究的和著作者Edson Tandoc在一篇通讯稿里写道：“这样的自我意识有望减轻嫉妒的情绪。”

        小贴士：每周确保至少一次与朋友，家人或伴侣约会。

        You don't actually talk to anyone

        If you primarily use texting, Facebook, and other social media to stay in touch with friends, you're not having meaningful contact—and chatting up the Starbucks barista every morning doesn't count. "Facebook pages are entertainment," Clay says. "These are not true conversations that allow us to understand people. Instead, it lessens our experiences and feelings." Michael Mantell, PhD, a behavioral sciences coach based in San Diego, Calif., agrees. "Personal electronics (like smartphones) have also impacted attention, demands for immediate gratification, and expectations that the press of a button can lead to instantaneous connection," Mantell says. "We have also learned to not have face-to-face connections, only virtual. This impacts our ability and interest in sitting in the same room with someone, and actually talk with people face-to-face."

        Get happy now:

        "At the end of or lives, the number of followers we have doesn't matter," Clay says. "But friends do." Make sure to schedule a date with a friend, family member, or partner at least once week.

离开手机不能生活

        你最后一次完全不使用电子装置是在什么时候?不记得了吗?这可不是一个好兆头。我们拥有的所有的设备往往会过度刺激我们，”克莱说。”如果我们一直都在，那么我们不能真正的休息和恢复我们的身体和心灵。”最终会出现抑郁或焦虑的症状。

        一空下来就拿出手机，滑动解锁，手机一离开视线范围就焦躁不安。这不正是患上了“手机依存症”吗?现今社会，随着“手机依存症”的普遍化，对学习工作和人际关系等生活各个方面的负面影响也都日益严重。更有甚者，对于身心都有很大影响。最近，出现了不少因为长时间使用手机而感到头痛、全身无力、食欲不振、失眠、焦躁等类似于抑郁症的症状的人。然而，医院精神科所开出的药品对于这种由手机引起的“手机抑郁症”似乎没有实际效果。

        手机究竟是如何引发类似抑郁症的症状的呢?关键在于脖子。

        请想象一下玩手机时的姿势，因为要看着屏幕，所以脸和目光都要保持朝下的状态，这就拉伸了颈椎肌肉。这给脖子造成了很大的负担。频繁且长时间保持这种俯视的姿势，会导致原本支撑头部的颈椎肌肉疲劳，变得僵硬，久而久之便成了“手机颈”。　而“手机颈”也被认为是引起“手机抑郁症”的元凶。

        小贴士：如何预防它的发生呢?首先最重要的是，控制玩手机的时间。

        另外，也可以试着在玩手机时注意一下自己的姿势。如上所述，低头埋首于手机是原因所在，所以，可以试着把手机拿到与视线平齐的地方，尽量采用一种不必低头的姿势。

        创建一个电子产品的休息日，在一周中尝试不使用所有的电子设备一次，哪怕只有半天。

You can't live without your mobile phone

        When was the last time that you were completely electronic-device free? Can't remember? Not a good sign. "With all the devices we have, it tends to overstimulate us," Clay says. "And if we are always on, then we never truly rest and regenerate our bodies and our minds." Eventually, this can manifest itself as depression or anxiety.

Get happy now:

Create an electronic Sabbath, where you abstain from all devices once a week, even if just for half a day.

一心多用

        我们都存在一心多用的问题：在桌子上吃午饭时，会一边浏览facebook一边看电视，文字内容也几乎不断。尽管许多人相信可以高效地处理很多事情，但是研究表明，这样只会让我们紧张，忘记了所处的环境以及无法有效地进行沟通。

        越来越多的人在家中一边看电视，一边使用智能手机或者平板电脑上网，这种所谓的“第二屏效应”，据称提高了用户观看传统电视节目的兴趣(提供节目背景信息，另外可以和好友交流)。

        然而，英国科学家最近的一项研究发现，“第二屏效应”，或是同时使用多个设备消费媒体内容，将会给脑部带来病变，引发抑郁症或是情绪问题。换言之，“第二屏效应”可能对人体大脑系统产生损害。

        据英国《每日电讯报》报道，在上述撒克萨斯大学的研究中，该校“萨克雷意识研究中心”的研究人员，针对75名志愿者的脑部进行了扫描，与此同时调查他们平时使用智能手机、电脑、看电视、看纸质媒体的习惯。

        研究者也发现，使用媒体设备较多的人，他们大脑前扣带皮层中的灰色物质密度较低。

        这一新的研究成果，也印证了过去的另外一项研究。研究人员过去已经发现，大量的媒体多任务活动以及在面对干扰的背景下缺乏关注能力，和抑郁、焦虑等情绪问题之间存在联系。

        上述科学家Kepkee Loh表示，这些关联机制背后的详细原因，目前还不清楚。

        值得一提的是，2011年，英国伦敦大学学院的科学家，也进行了一个类似的研究。他们发现，一个人在社交网站上拥有的朋友数量多少，和大脑特定区域的体积之间有直接联系，朋友越多的人部分脑区越大，灰色物质量越大。这一研究成果有助研究互联网和新型社交媒体是否会影响人类大脑的进化。

        小贴士：很简单，放下电话，关掉电视，并注意我们正在做的和周围发生的事情。让我们的大脑处理一切实时发生的事情(而不是成为社会媒体的追随者)，这可能是对我们心理健康最好的选择。

        You multitask

        We're allguilty of multitasking: we take lunch at our desks, scroll through Facebook while watching TV, and text pretty much constantly. Research shows that although many people believe they're being more productive by multitasking, that's not actually the case—it just leaves us stressed out, oblivious to our surroundings, and unable to communicate effectively.

Get happy now:

It's simple, really: put down the phone, turn off the television, and pay attention to what you are doing and what is going on around you. Allowing your brain to process everything that is happening to you in real time (and not broadcasting it to your social media followers) may be the best thing you can do for your mental health.