运动与2型188bet在线平台网址
作者：北京体育大学 王正珍 来源：第七届北京国际康复论坛论文汇编 日期：2012-09-25
导读
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- 有氧运动：每周至少150分钟有氧运动，至少分三次完成，两次间隔时间小于2天。有氧运动的形式有快走、慢跑、有氧健身操、秧歌舞等多种形式；有氧运动强度至少是中等强度，即40%–60% of VO2max. 对于大多数, 健步走是一项中等强度的运动.T2DM患者应循序渐进地完成推荐的运动量，逐渐达到每周300分钟。
- 力量练习：除了有氧运动之外，T2DM患者应每周进行2-3次力量练习。
- 生活中的体力活动：T2DM患者应努力增加生活中的体力活动，可以额外获得健康益处。
- 柔韧性练习：T2DM患者应该把柔韧性练习做为规律运动的一部分，以增加身体的协调性和平衡能力。每周2-3次柔韧性练习或做为每天整理活动的一部分。
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