随着生活条件的改善，高血脂的人越来越多，

血脂高，最主要的危害就是对心脑血管的损害。

常见的血脂检查中，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高，容易导致斑块的形成。

斑块是导致心脑血管疾病的主要危险因素，

所以，从根上来说就要控制好血脂。

在日常生活中，对于血脂高的人，应该注意哪些问题?

一、注意饮食的调理

生活中离不开五谷杂粮，吃得好不如吃得健康，

虽然现在生活条件改善了，很多人经常大鱼大肉，每顿饭都吃到很撑，而且经常喜欢吃零食，烘焙食品，喜欢吃快餐。

这些饮食习惯，对于血脂高的人来说是很不利的，

所以，对高血脂在饮食上，首先就要控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

含有饱和脂肪酸的食物，主要是肥肉、动物内脏、牛油、猪油、奶油、烤鸡、烤鸭，

还有少数的植物油中，也含有丰富的饱和脂肪酸，

比如椰子油、棕榈油等。

所以，平时要减少饱和脂肪酸的食物的摄入，以清淡、少油食物为主。

含有反式脂肪酸的食物，主要包括：各种糕点类、奶油类、油炸类的食物。

比如蛋糕、面包、披萨、奶油、酥饼、雪糕、各种炸薯条、炸鸡排、盐酥鸡、炸臭豆腐等油炸的食物，都含有大量的反式脂肪酸，

进食大量的反式脂肪酸，会导致血脂升高，从而增加了冠心病脑梗塞的发生风险。

补充蛋白质，

我们可以适当的吃一些猪牛羊的瘦肉，吃一些去皮的鸡鸭鱼肉，深海鱼肉。

鸡蛋中富含优质蛋白质是最好的食材，

有些人担心吃鸡蛋会使血脂高，实际上每天吃1-2个鸡蛋是可以的。

每天炒菜用的食用油，一般推荐每天不超过30克，

多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物中含有大量的纤维素，矿物质和维生素，既有利于补充各种维生素，又不容易发胖是很好的食材。

主食是碳水化合物的主要来源，虽然不能直接升高血脂，

但是，碳水化合物吃的过多，容易导致血糖异常，容易使身体发胖，导致血脂升高。

碳水化合物主要是精米白面，容易被人体吸收，

所以，在主食中要加入一定比例的五谷杂粮，

比如玉米、高粱、荞麦、燕麦、小米、紫米、麦麸，以及各种干豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、赤小豆等。

二、改掉不良的生活方式

对于有长期吸烟饮酒习惯的人，也要注意戒烟戒酒。

长期饮酒会影响肝脏的代谢，从而导致血脂代谢异常，

因此有饮酒习惯的人，尽量能少喝就少喝，能不喝就不喝。

烟草中的有害物质，对血管有直接损害的作用，烟草中的焦油尼古丁，能够引起血管内皮的炎症反应和损伤，是独立于高血脂以外的心血管独立风险因素。

所以，戒烟、戒酒是一种健康的生活方式，

除了戒烟、戒酒，还要保证充足的睡眠，不要熬夜，保持健康良好的心态，情绪不要过于波动。

三、适量的运动

锻炼对于血脂高的人来说，运动锻炼是非常重要的，

持之以恒的运动锻炼，不但有利于控制体重，增强体质，增加心肺功能，

还有利于体内垃圾的代谢，对于血脂的调节有很重要的作用。

对于轻度高血脂的人来说，通过坚持有氧运动，完全能够将血脂恢复正常。

所以，对血脂高的人来说，保持良好的饮食习惯，戒掉不良的生活习惯，坚持健康的生活习惯，无论是对于高血脂，还是对于有其他慢性代谢性疾病的人来说，都是有好处的。