我国心血管病呈明显上升趋势，病人越来越多，给社会、家庭和个人带来了沉重的负担。

心血管疾病的危险因素主要有高血压、高血脂、 、肥胖、吸烟、不良饮食习惯、不良的心理状态等。血压、血脂、血糖要控制在合理的水平，这些指标主要由医生掌握。作为患者更重要的是日常生活方式的管理，切切实实把以下几方面做好，就可以有效预防心血管疾病的发生。

体重管理

肥胖特别是腹部肥胖是冠心病的高危因素，体重超标要通过改善饮食结构、增加运动来减轻体重，快步走、慢跑都是很好的运动。

戒烟

吸烟升高血脂，加速血管硬化，增加心肌缺氧，吸烟的人冠心病发病率高3.5倍，心肌梗死发病率高2-6倍，死于心血管病的人中30%以上与吸烟有关。为了心血管健康，要尽快戒烟，二手烟我们也要远离。

改变饮食习惯

不良的饮食习惯包括热量摄入过多导致肥胖。日常饮食应当遵循平衡膳食模式，做到多蔬菜水果、多鱼虾水产品、经常吃奶类和大豆制品、适量的谷类和肉禽类，烹调清淡少盐为主。

首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸类食物、猪牛羊肉等等，食用油也要注意，尽量吃植物油。

其次，少吃盐，并在此基础上可以多吃含钾多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、柿子、西瓜、大枣、豆芽、冬瓜等。

此外，少吃淀粉类食物，少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物，减少热量摄入，记住“少食多餐”的原则。

保养血管

血管年轻是人长寿的标志之一。

随着年龄的增长，人体内的血管斑块就开始出现并变大。不要以为自己看起来似乎精力充沛，连感冒都很少，就可以轻松大意，其实身体里的血管已经悄悄老化。

专家建议，人到中年一定要注重保养血管了。

人体血管犹如地面上的铁路公路网，遍布全身、四通八达。血管一旦堵塞就容易发生“交通事故”，严重时可导致心梗、脑梗等致命性疾病。

此外，充足的睡眠、多喝水，也可以使血管更健康。睡觉时可以让血管放松，充分的睡眠可以更好地把体内的毒素垃圾清除出去，保护血管不被毒素沉着而堵塞。喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，清扫出血管里面的垃圾毒素。

中医从古代就讲究未病先防，日常生活中应当做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，“恬淡虚无”，“精神内守”，这与现代医学中所说的控制危险因素预防心血管疾病是一致的。如果我们日常能把自己的生活方式管理好，再配合八段锦、五禽戏、太极拳等运动来促进气血流通，会取得更好的预防效果。