每年11月到来年3月，是心血管疾病和猝死的高发时期，如何在冬季保护我们的心血管成了养生保健的关键。

预防和治疗心血管疾病，最便利和有效的解药是运动。适量合理的运动，能给心血管疾病患者带来诸多好处：若患者发病后保持体能上的良好状态，能减低60%的二次发病概率。三高、肥胖、焦虑抑郁、失眠等危害心血管的老大难在运动面前也不是问题。

寒冬时节，运动更能发挥它的奇效。

冬季如何科学运动

冬天是锻炼身体的好时节，正如俗话所言：冬天动一动，少生一场病。冬天懒一懒，多喝药一碗。

在冬季坚持锻炼，可以带来更好的减肥效果，因为在寒冷环境中，身体需要比平时消耗更多能量来保持温度，能量消耗大概比夏天提高3%~7%。

冬季运动可以使交感神经得到放松，改善血管内皮舒张功能，促进血管新生和内皮修复，起到稳定血压的作用，对延缓动脉粥样硬化也很有帮助。

冬季运动还可以增强心肌泵血功能，提高血液的循环效率和身体对氧的利用率，改善心肺功能。

在冬季运动好处这么多，心血管疾病患者实践起来关键要掌握科学、合理的方式。

首先，运动时间要选好清晨寒冷的气温会刺激早起锻炼患者的交感神经，使血管收缩痉挛，造成血压波动，很容易引起心血管问题的发生。所以冬季开始运动的时间不能太早，最好等太阳出来、气温升高后再出门锻炼，最大程度避免机体因突然受到寒冷刺激而发病。

其次，运动前要做好充足准备在穿着上，要注意防寒保暖，重点保护头部、耳部和双手。开始运动前，最好先进行10~30分钟的热身活动，让身体充分热起来，以微微出汗、毛孔张开为最佳。等到身体适应了寒冷的气温，不仅能调动心血管的适应能力，还能增加肌肉的血流量，防止拉伤。

另外，运动强度别太猛，滑雪、滑冰等专属于冬季的运动项目都十分好玩刺激，但不适合心血管疾病患者，容易引发心血管的再次损伤。所以，在运动类型的选择上一定要量力而行，尽量避免如打篮球、踢足球、冬泳等强度过大的运动。

冬季应选择哪些运动

在冬季运动是个技术活儿，对心血管疾病患者而言尤其如此，切忌蛮干。如果因运动不当而受伤、促发心血管疾病，就得不偿失了。运动前多多咨询心内科医生，根据专业意见进行体育锻炼。

冬季进行具有爆发性的无氧运动容易引起身体不适，造成运动损害。最适合心血管疾病患者的锻炼是一些运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。