□ 北京大学肿瘤医院康复科 王亚朋

　　冥想（meditation）是一种试图超越自身的心智训练，能让人的感觉进入一种比较 深的松弛状态。冥想实质上是一种想象性 心理治疗方法，它有助于个体建立一种特 殊的注意机制，通过观想一个对象，使人心 智专注，并通过积极的想象将健康开放的 意识注入到人们的精神中去。冥想原本是 宗 教 活 动 中 的 一 种 修 心 行 为 ，如 禅 修 、瑜 珈、气功等，早在两千多年前的佛教禅宗中 就谈到过冥想，但现今已广泛地被运用在 许多心灵活动的课程中。佛教运用冥想来 提高修行者的意志力，净化心身，对于普通 人，冥想亦能够帮我们聆听自己内心的感 受，有效地调节精神状态，从而能够获得力 量去面对压力和困扰。

　　日常生活中，我们的头脑经常处于一 种思虑状态，总是在想东西，想的太多就忘 记了知觉，当一个人的思虑太多，就会忘记 身体的感知能力，长期处于思虑状态，心灵 和身体就会高度地分裂开来，使心灵离开 身体，这种分裂就会导致各种症状及疾病， 比如失眠、紧张、焦虑、甚至高血压冠心病 等等。美国马萨诸塞州大学医学中心减压 与松弛研究计划主任萨克指出：“我们平时 往往身不由己，本能地花太多的时间瞻前 顾后，而静坐冥想时，心思却完全集中于眼前正在发生的事情”。

　　科学研究已经证明，情绪的产生是有神经生物学基础的，同样，冥想能够有效地 调节身心也是有着其神经生物学因素的。 当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现 出规律的脑波，此时支配知性与理性思考 的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配 动物性本能和自我意志且无法主动加以控 制的自律神经以及负责调整荷尔蒙的脑干 和 下 丘 脑 下 部 的 作 用 就 会 变 得 活 跃 。 这 时，想象力、创造力和灵感便会源源不断地 涌 出 ，人 的 判 断 力 、理 解 力 都 会 大 幅 度 提 高，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡 的感觉。

　　冥想的具体方法也是多种多样的，有 坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞 蹈式的冥想。此外，祈祷、读经等也算是广 义上的冥想。冥想的对象十分重要，最好 是以往愉快的事情，也可以是大自然美好 的风光，比如曾经去过的名胜古迹，自己向 往 的 名 山 大 川 等 等 。 任 凭 自 己 丰 富 的 想 象，使自己的遨游于海阔天空之间，达到精 神洒脱，放松身心的效果。

　　国外大量研究结果支持冥想的功效。 例如，健康人经常冥想可以消除疲劳，有益 于左右脑的平衡使用，给人的机体健康充 电，从而提高机体的抵抗力，达到预防疾病的功效；研究还表明冥想能够减轻疼痛，提高注意力，增强免疫力，降低血压，抑制焦虑 ，改 善 睡 眠 ，甚 至 可 以 预 防 抑 郁 症 的 发 生。荷兰的一项研究还显示，冥想者比不 做冥想者的发病率要低 50% ，在患威胁生 命的重病发病率上更是要低 86%左右。

　　很多癌症患者都说自己患病跟性格有 关。临床医生也发现，很多癌症患者在发 病之前性格忧郁内向，表面上逆来顺受、毫 无怨言，内心却怒气冲天、痛苦挣扎，喜怒 不溢于言表，自我感觉甚差，好生闷气，生 气时又不对外宣泄。我们称这一类的性格 为“癌症性格”。虽然很多相关研究在情绪 与患癌的关系上尚无确切的定论，但可以 肯定的是精神因素在癌症的发生和发展上 起着重要作用。现代医学发现，精神心理 因素也许并不能直接致癌，但它却往往以 一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌 体的免疫力，从而增加癌症的发生率。因 此，保持良好的精神状态，拥有健康的心理在癌症患者的康复过程中是至关重要的。而冥想就是一种很好的调节身心的方法。有研究显示在癌症患者冥想训练中，冥想 能够帮助患者减轻痛苦，克服失眠和其他 身体不适。

　　北京大学肿瘤医院康复科自上世纪 90 年代起便开始对癌症患者进行冥想放松训 练，很多患者从中受益。2011 年，北京大学 肿瘤医院康复科主任唐丽丽医生还出版了 一套冥想光盘，让更多的患者能够在家里 进行冥想放松训练。

　　有一位癌症康复期的患者通过冥想和 生物反馈治疗后，自觉获益良多，还写下了 这样一首小诗，来表达自己的感想：

　　心理平和记心中，稳居椅榻身放松；

　　冥想引导意念走，双目微闭似朦胧；

　　气导周身百脉通，微风拂面露笑容；

　　喜闻空中鸣鸟叫，菩提叶茂现彩虹。

　　冥想作为一种方便、无创的心理疗法，已经逐渐被越来越多的人所认可，有着广泛的科研和应用前景。