保护关节不可过度运动
因此专家提醒，人体骨骼系统就像机器零件一样随着年龄的增长会出现退行性的变化，尤其老年女性在绝经后钙流失增加，更容易发生骨科疾病。所以老年人在运动时尤其应注意自己的运动强度和时间，把握好适当的度，不可刻意勉强，过度锻炼。老年人平时锻炼可以选择散步、太极拳、交际舞等节奏较慢的运动，每次运动时间以半小时为宜，防止引起类似的骨科伤病。
近期江苏省人民医院骨关节病区有不少进行膝关节置换或膝关节镜手术的病人。而不难发现这些手术病人基本都是上了年纪的老年人，他们中很多都是因为膝关节退行性变化和半月板磨损导致关节痛疼，行走不便而来院进行手术。
询问上述患者病史可发现，其中很多老年人都有一个共同特点：长期的过量或过度运动。今年70岁的李奶奶说她为了锻炼身体，每天都坚持到离家很远的菜市场去买菜，而来回用的都是步行。除此还时常会和老伴一起外出爬山旅游。本以为这样可以强身健体，却没想到将自己的的半月板给锻炼得磨损掉，想想真是丢了西瓜，捡了芝麻。病友王爷爷也表示自己很喜欢外出步行溜达，常常一天能走路好几个小时，一直觉得这样可以锻炼自己的身体，却没想到过犹不及。
医生介绍，大腿与小腿之间的活动枢纽-膝关节是人体最大最复杂的关节，担负着我们人体运动的重要功能，由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨包以关节囊形成。而两骨关节面之间有呈月牙形的软骨垫片可以减少关节间的摩擦和震动，并使压力均匀分布，这个软骨垫片就叫做半月板。半月板磨损属于半月板损伤的一种，多是由于扭转外力引起半月板受到旋转压力，而致其磨损。它主要出现于中老年群众，多是由于患者年龄的增加而出现的一种退行性关节病。
半月板磨损后的主要表现为关节疼痛和肌肉萎缩引起的行走不便。半月板因长期磨损或急性磨损而破裂，失去原有的功能，甚至在关节腔内形成干扰导致膝关节在某一体位时发生剧烈疼痛。而长时间的膝关节疼痛和活动受限又会使肌肉（以股四头肌为主）产生废用性的萎缩。所以会形成一个恶性的循环过程，导致病情逐渐加重，最后无法正常行走。
因此专家提醒，人体骨骼系统就像机器零件一样随着年龄的增长会出现退行性的变化，尤其老年女性在绝经后钙流失增加，更容易发生骨科疾病。所以老年人在运动时尤其应注意自己的运动强度和时间，把握好适当的度，不可刻意勉强，过度锻炼。老年人平时锻炼可以选择散步、太极拳、交际舞等节奏较慢的运动，每次运动时间以半小时为宜，防止引起类似的骨科伤病。
李华敏 吴倪娜
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