儿童睡眠十戒
睡眠是儿童的身体和心理健康发育的最重要的因素之一。健康的睡眠习惯，包括良好的睡眠习惯、睡眠卫生，还有一些其他因素如某些活动（如一个就寝时间）、环境（如卧室）。健康睡眠，可改善人体对睡眠的调节能力，增强人体的自然昼夜节律（即光明与黑暗的时间）或提高入睡能力。
睡眠是儿童的身体和心理健康发育的最重要的因素之一。健康的睡眠习惯，包括良好的睡眠习惯、睡眠卫生，还有一些其他因素如某些活动（如一个就寝时间）、环境（如卧室）。健康睡眠，可改善人体对睡眠的调节能力，增强人体的自然昼夜节律（即光明与黑暗的时间）或提高入睡能力。健康的睡眠行为能提高睡眠质量，减少环境因素刺激（如咖啡因）、孩子更放松，可更容易入睡、睡得更沉。
对于0～12岁的儿童，世界睡眠学会给出如下十条建议：
1、确保孩子能够得到足够的睡眠，这可以通过规定一个与孩子年龄相适应的就寝时间（最好在晚上9点前）和起床时间。
2、周末与平时保持一致的就寝和起床时间。
3、建立一致的就寝习惯，建议穿舒适的衣服就寝，婴儿应准备吸收性强的尿。
4、鼓励孩子独立入睡。
5、睡前和夜间不开明亮的灯，第二天早上则开灯。
6、让所有的电子设备，包括电视、电脑、手机，不放在卧室，睡前禁止使用。
7、保持规律的日常生活作息表，规律的进餐时间。
8、有一个与年龄相当的午睡时间。
9、白天确保孩子有充足的锻炼、有充足的时间在户外。
10、睡前不吃东西、不喝含咖啡因的饮料如咖啡、茶、苏打水等。
0～18岁推荐睡眠量如表：
建立良好的睡眠习惯，充足的睡眠、安全的环境，根据儿童年龄和个体差异控制睡眠时间，可提高孩子的睡眠质量。
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