我们都知道，体育锻炼对机体健康非常有益，当然研究者们在这一领域也进行了大量研究，并获得了许多可喜的成就；比如刊登在JAMA上的一项研究报告中，来自美国国家癌症研究所的研究人员就通过研究发现，积极锻炼有可能降低个体罹患13种癌症的风险，比如肝癌、肾癌与乳腺癌等，那么体育锻炼还会带来哪些健康效益呢？小编就对相关论文进行了盘点，分享给各位！

        【1】BBI：20分钟的适度锻炼或能给机体带来有益的抗炎效应

doi：10.1016/j.bbi.2016.12.017

        我们都知道，有规律的体育锻炼有益健康，比如能够控制体重、增强心脏、骨质和肌肉健康，并且降低患病风险等;近日来自加利福尼亚大学圣地亚哥医学院的研究人员通过研究发现，仅参加一段适度锻炼似乎就能够带来抗炎效果，相关研究刊登于国际杂志Brain， Behavior and Immunity上，相关研究对于开发新型干预措施来抵御慢性疾病，比如关节炎、纤维肌痛、肥胖等疾病提供了新的线索。

        文章中，研究者指出，进行20分钟的适度锻炼或许就能够刺激机体免疫系统产生抗炎性的细胞反应;当我们每次锻炼时都会在一定水平上对机体带来好处，其中就包括在免疫细胞水平上，如今研究者发现适度锻炼会带来抗炎性效益，但阐明这种抗炎性效应产生的机制对于有效增加机体健康的效益显得尤为关键。

        在锻炼期间，大脑和交感神经系统往往会被激活来促进机体运转，交感神经系统能够加速心率并且提高血压;诸如肾上腺素和去甲肾上腺素等激素就会释放进入血液，从而激活免疫细胞拥有的肾上腺素能受体的活性。锻炼期间这种激活过程能够产生一定的免疫反应，包括产生许多细胞因子，而其中一种名为TNF的局部和系统炎性关键调节子就能够帮助激活机体的免疫反应。

        【2】The Lancet：每天适度锻炼一小时或足以降低久坐带来的健康风险

doi：10.1016/S0140-6736(16)30370-1

        近日，一项刊登在The Lancet杂志上的研究报告中，来自多个国家的科学家通过研究表示，每天进行一个小时或更多时间的体力活动(体育锻炼)或可有效消除每天久坐8小时或更多时间带来的健康风险，而这种静坐方式包括工作上或家中等。

        1953年研究者在英国进行的一项研究发现，相比公共汽车售票员而言，公交车司机患心脏病的风险更高，研究者认为，缺少体力活动或许是引发多种疾病和早死的主要风险因子;最近有研究推测，全球每年会有500万人因没有达到推荐的每日运动水平而死亡。在高收入国家进行的研究结果表明，成年人在大部分醒着的时间都会坐在那里，很多人会开车去上班、坐在咖啡厅、坐在家里看电视等，当前的体力活动建议成年人每周至少要进行150分钟中等强度的锻炼。

        【3】AJOG：女性怀孕期间锻炼的诸多好处!

doi：10.1016/j.ajog.2016.06.014

        近日，发表于国际杂志the American Journal of Obstetrics & Gynecology上的一篇研究报告中，来自托马斯杰斐逊大学的研究人员在女性怀孕期间收集并且检测和锻炼相关的临床数据，并且揭示怀孕期间进行锻炼在婴儿早产过程中所扮演的角色，结果研究者发现，女性在怀孕期间锻炼非常安全，而且并不会增加婴儿早产的风险，此外，相比不锻炼的孕妇而言，锻炼的孕妇或许并不太可能进行剖腹产。

        过去，女性在怀孕期间并不被鼓励进行剧烈的锻炼，因为这会增加婴儿早产的风险，该观点认为，锻炼会促进机体中去甲肾上腺素的释放，去甲肾上腺素可以刺激子宫收缩从而引发早产。研究者Vincenzo Berghella说道，包括最新荟萃分析研究在内的大量研究都表明，锻炼并不会有害于婴儿，反而对于母亲和即将出生的婴儿会带来一定的益处。

        【4】Curr Biol：学习后四小时进行锻炼或帮助增强记忆

doi：10.1016/j.cub.2016.04.071

        发表于国际杂志Current Biology上的一项研究报告中，来自荷兰内梅亨大学医学中心的研究人员通过研究发现了一种新型策略或可帮助我们增强对刚学到的新事物的记忆力，该研究表明，学习后进行体能锻炼可以改善机体记忆力及记忆痕迹，但前提是锻炼是在特定的时间窗口里进行的或者是在学习后并不立刻进行锻炼。

        研究者Guillén Fernández说道，我们发现，学习后进行锻炼可以帮助提高对记忆的巩固，文章中我们检测了学习后进行单个环节的体育运动对记忆巩固和长期记忆的效应，首先研究者让72名参与者在将近40分钟的时间里学习90张图片的位置关联，随后将参与者随机分为三组，其中一组立刻进行锻炼，第二组则在4小时后进行锻炼，第三组则不进行任何的锻炼方式，锻炼方式包括35分钟的骑脚踏车间歇训练，这种训练强度可以达到参与者80%的最大化心率;48小时后，参与者返回进行测试，测定当通过磁共振成像对其大脑进行扫描时参与者能记住多少东西?

        【5】JAD：瑜伽锻炼能降低老年痴呆的发生

原文报道：

        Yoga， meditation may reduce dementia risk

        发表在Journal of Alzheimer's Disease的一项新研究结果显示，完成3个月的瑜伽和冥想练习能够显著降低老年人的轻微认知损伤(简称MCI， mild cognitive impairment)及其他痴呆病的发生。

        MCI以认知功能出现可见性的变化为主要特征，表现为记忆和思考能力障碍等症状。虽然这不会影响人们日常生活的独立性，但随着时间的延长病情日渐加重，会增加阿尔兹海默症及其他痴呆病的发生率。

        据阿尔兹海默症协会长期的研究结果显示，65岁及以上人群约10-20%似乎患有轻微认知损伤，而在有MCI的人群中，据估计每年有大约6-15%的人会发展为痴呆症。但至今为止，仍然没有被批准的治疗MCI的方法及药物，于是有专家推荐有条件的老人应多参加一些可以刺激神经的活动，如填字游戏，从而起到预防痴呆的作用。如今，Dr. Lavretsky和其同事研究表明瑜伽和冥想练习也同样可以起到保护认知功能的作用。

        【6】MSSE：如何让你变得不再饥饿?锻炼!

doi：10.1249/MSS.0000000000000793

        近日，一项刊登于国际杂志Medicine & Science in Sports & Exercise上的研究报告中，来自拉夫堡大学的科学家研究发现，相比限制饮食而言，锻炼或可更加有效地帮助限制每天机体卡路里的消耗。

        文章中，David Stensel及其同事在9个小时的过程中，通过锻炼和饮食限制的方式，研究了女性机体中激素、心理水平及行为反应对机体卡路里的控制情况。能量的不足可以通过限制食物来完成，而参与者都表现出了胃饥饿素(ghrelin)水平的升高，而且饥饿抑制激素肽YY的水平下降了;当相同的能量不足通过锻炼所产生时，相比其它情况而言，参与者几乎可以吃下几乎三分之一的自助餐，相比锻炼后的660卡路里而言，参与者在食物限制后会摄入944的卡路里。

        【7】J Psychol：有氧锻炼能够加快大脑神经元发育

原文报道：

        This exercise routine could intensify the growth and development of new brain cells

        也许我们都知道运动的重要性，但如今应该再加上一条：运动能够增加大脑中神经元的数量。来自芬兰的科学家们利用大鼠进行运动试验，发现实验组大鼠相比于对照组大鼠产生新的神经元的速度明显增加。

        这一快速的神经生长现象仅仅在某些特定的运动中会出现。科学家们发现适度的有氧运动能够帮助大脑生长新的脑细胞，而力量型运动则不会。相似结果也发生在人体中。研究发现散步相比于举重运动对大脑具有更大的好处。

        神经发育的好处是能够帮助提高记忆与学习能力。当我们还处于子宫中时，这一过程十分明显，但是直到我们成年后这一过程仍旧存在，只是相对不那么明显而已。相反地，神经退化也是自然发生的现象，但最终会引起一些退行性疾病，比如阿兹海默症等等。

        来自Jyvaskyla大学的研究者们将大鼠分为三组，分别给予不同的运动项目安排：中度的跑步，举重，以及高强度间歇性训练。

        【8】Hypertension：中强度锻炼可延缓高血压发展

doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.135459

        全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降压药物有良好的效果。现在迫切需要找到更有效的药物治疗高血压病人。

        “当前美国高血压治疗指南推荐所有高血压患者每天运动30分钟。然而，目前还不清楚到底需要多少锻炼对由于疾病或年龄引起的心脏虚弱的患者来说是既安全又有效的。事实上，不同强度的运动对细胞的影响是未知的。“Deepmala Agarwal博士说是路易斯安那州立大学研究员，他的研究揭示了当高血压患者在锻炼时在细胞水平上发生了什么。

        “虽然几十年来锻炼的有益效果众所周知，但长期锻炼对高血压的影响仍不清楚。更重要的是，通过运动发挥作用仍缺乏分子机制。”Agarwal博士说。她致力于研究高血压的相关文章发表在《Hypertension》杂志上。由于其文章具有新颖性和具有较高意义，她的原稿被《Hypertension》杂志选为评论文章。

        【9】Maturitas：锻炼是最好的良药

doi：10.1016/j.maturitas.2014.06.010

        女性如果将坚持运动比作良药的话就会从中受益，根据昆士兰科技大学一项研究显示，中度到高强度的活动对于老年妇女来说是非常必要的，因为运动能够降低死亡的风险。

        昆士兰科技大学健康和生物医学创新研究所教授黛布拉·安德森认为卫生专业人员除了对老年妇女身心健康常规治疗之外，也应为她们量身定制锻炼计划。

        安德森教授和夏洛特赛博士合著的一篇发表在国际期刊有关中年健康的Maturitas杂志上的论文通过五年的研究调查得出结论：运动可以促进50岁以上的妇女身心健康的发展。“研究明确显示中度到高强度的运动对身心健康均有好处，特别是可以改善身体状况，促进身体健康。”安德森教授说。

        【10】Gut：锻炼可增加肠道菌群的多样性 或可促进机体保持健康状态

doi：10.1136/gutjnl-2013-306541

        近日，来自英国阿伯丁大学的研究人员通过研究表明，锻炼可以增加机体肠道中细菌的多样性，相关研究成果刊登于国际杂志Gut上。研究者表示，这或许对于长期有效改善个体的健康具有一定的意义，肠道微生物多样性的降低和肥胖等一系列健康问题的发生直接相关，而肠道微生物多样性的增加则可有效改善机体的代谢状况和免疫系统功能。

        文章中，研究者收集了40名正在进行严密训练的专业橄榄球运动员的血液和粪便样品进行分析，目的在于评估这些个体肠道中的微生物情况;与此同时研究者将橄榄球运动员的样本同46名健康个体(并非专业的运动员)的相同样本进行对比分析;所有的参与者都完成了关于食物频率的调查，具体包括之前四个星期每位个体吃过的187项食物清单。